Большинству худеющих с помощью диет в прямом и переносном смысле приходится несладко. Диета подразумевает не только ограничение в количестве еды, но, чаще всего, и разнообразием не отличается. А порой так хочется сладенького... К счастью, их этой ситуации есть выход - дыня и диета для похудения, о которой расскажет материал этой статьи.
У многих возникает вопрос - а можно ли кушать дыню при диете? Бесспорно, да. Дыня невероятно полезна не только для худеющих, но ее едят и те, кто следит за своим здоровьем. Вот только некоторые полезные свойства, которыми она обладает:
Особенность диеты на дыне в том, что благодаря клетчатке в ее составе для насыщения потребуется малое количество этого продукта. Дыню во время диеты приемлемо кушать в малых количествах как десерт после еды, можно заменить ею один полноценный прием пищи, или даже провести разгрузочный день на монодиете. Не причинит вреда и дыня при диете на ночь.
Все эти варианты полезны в меру. Первые результаты включения дынной мякоти в меню можно увидеть уже через несколько дней - уменьшатся отёки, поднимется настроение и в теле появится невероятная легкость - всё это подтверждено восхищенными отзывами худеющих.
Легкий способ проверить действие этого продукта на организм и проверить хвалебные отзывы - короткая трехдневная диета, которая поможет быстро скинуть 2-3 кг лишнего веса.
Она может представлять собой как монодиету, включающую в себя только дыню ( не более 2,5 кг в сутки) и воду или зеленый чай без сахара, так и быть более разнообразной.
Завтрак: За 30 минут до завтрака - стакан воды. Дынная мякоть кубиками, сбрызнутая лимонным соком, от 250 до 450 грамм.
Перекус: Салат из мякоти дыни (200-300 грамм) и половины яблока с лимонным соком, чашка зеленого несладкого чая.
Обед: Добавьте к нарезанной кубиками дыне (400-450 грамм) немного нежирного твердого сыра. Через 10 минут после приема пищи можно выпить чай, зеленый без сахара.
Полдник: Киви, не больше 200 грамм. Вода или чай - по желанию.
Ужин: Нежирный творог, на ночь дынная мякоть (250-300 грамм)
Между приемами пищи разрешается съесть до 150 грамм основного продукта не больше двух раз. Общее количество съеденной дыни не должно превышать 1,5-2 килограмм.
Завтрак: Салат из дыни и киви, или из дыни сбрызнутой соком дольки лимона, не больше 450 грамм. Несладкий чай.
Перекус: 250-300 г дынной мякоти. Если завтрак был без киви - допустимо добавить пару плодов к перекусу.
Обед: Обезжиренный кефир или любой другой нежирный и несладкий молочный напиток, 200-250 мл, кусочек твердого сыра с цельнозерновым хлебцем.
Полдник: Дыня, от 350 до 400 г, чай без сахара.
Ужин: Салат из овощей с зеленью, заправленный маслом и несколькими каплями яблочного уксуса или лимонного сока.
Допустимо употребление дыни (не более 150 грамм за один раз) между приемами пищи или перед сном.
Завтрак: Кусочки дыни, чай зеленый.
Второй завтрак: отварная гречка с минимальным количеством соли, по желанию - несладкий чай
Обед: Куриная грудка, запеченная без масла или отварная, зеленый чай без сахара, кусочек хлеба из муки грубого помола.
Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, не более 400 граммов
Ужин: Сезонные овощи с маслом, нарезка из дыни.
На ночь по желанию можно съесть немного дынной мякоти.
Рацион семидневной диеты более разнообразен, поэтому соблюдать ее гораздо легче и приятнее. Основа такого питания - употребление белков, а дыня как компонент диеты является лишь поддерживающим продуктом, уменьшающим тягу к сладкому.
Придерживаясь подобного меню в течении недели, можно легко похудеть на 3-5 кг., соблюдая несложные правила:
Завтрак: Отварной рис с минимальным количеством соли, компот, отвар шиповника или ягодный морс без сахара.
Перекус: среднего размера киви
Обед: салат из сезонных овощей с маслом и несколькими каплями лимонного сока или яблочного уксуса, небольшая порция нежирной рыбы, приготовленной без масла, чай или плодово-ягодный напиток.
Полдник: Салат из дынной мякоти с половинкой яблока, напиток без сахара
Ужин: На выбор: немного картофельного пюре и салат из отварных овощей с маслом, либо 400 граммов дыни, напиток без сахара.
Завтрак: Отварная гречка с минимальным количеством соли, одно яйцо (вареное или жареное без масла), компот, чай, или отвар шиповника.
Перекус: Мякоть дыни
Обед: Куриный бульон или легкий овощной супчик, зеленый чай или любой другой напиток из ягод без сахара
Полдник: Мандарин, горстка кураги.
Ужин: Небольшой кусок нежирной говядины, запеченая тыква, чуть позже вечером - дыня, сбрызнутая лимонным соком.
Завтрак: Отварной рис (лучше бурый) с соевым соусом вместо соли, яйцо, кусочек хлеба, чай.
Перекус: Кусочки дынной мякоти, можно - с добавлением яблока, отвар шиповника или компот
Обед: Отварная или запеченая без масла куриная грудка или другое нежирное мясо, салат из овощей с зеленью и лимонным соком, компот или чай.
Полдник: Кефир обезжиренный.
Ужин: Салат из тертой моркови с яблоком и мякотью дыни, напиток без сахара.
Завтрак: Безмолочная овсяная каша с ягодами или дыней, чай или компот из сухофруктов
Перекус: Горсть ягод по сезону, стакан нежирного кефира
Обед: Нежирная говядина, курица или рыба, винегрет или салат из свежих овощей без масла, напиток.
Полдник: Не более 350 г дыни, зеленый чай
Ужин: Овощи, тушеные на воде без масла, вечером - смузи из дынной мякоти.
Завтрак: Яйцо, вареное или жареное без масла, крупяная каша без молока, чай или компот.
Перекус: любой фрукт по желанию, не более 300 грамм, или дынный смузи.
Обед: куриный бульон или нежирный суп из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, травяной или зеленый чай.
Полдник: обезжиренный творог, яблоко или горсть ягод
Ужин: тушеные без масла овощи с куриным филе, дыня, напиток.
Завтрак: Обезжиренный кефир или любой другой кисломолочный продукт без сахара, вареное яйцо, кусочек сыра, немного хлеба.
Перекус: Пюре из дыни с яблоком, напиток
Обед: нежирная рыба приготовленная без масла, овощи - запеченные или свежие, напиток.
Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, заправленный нежирным натуральным йогуртом
Ужин: салат из свежей капусты, куриное филе, напиток
Завтрак: Отварная гречка без соли, яйцо, кефир
Перекус: Дыня
Обед: Нежирная говядина с гарниром из свежих овощей, кусочек хлеба, напиток
Полдник: Пюре или смузи из дыни с добавлением ягод по сезону.
Ужин: Пюре из запеченной тыквы, рыба или курица, вечером, перед сном - дыня.
Все знают, что при похудении важно не только сбросить несколько лишних килограммов, но и поддерживать результат похудения постоянно, а значит кушать низкокалорийные продукты ежедневно.
Разнообразить свое меню можно, приготовив вкусные диетические блюда из дыни и продуктов, которые всегда можно найти в холодильнике.
Дыню и морковь нарезать кубиками, убрать на 10-15 минут в морозилку, а затем измельчить в блендере, добавив воды.
Такой напиток следует пить через день, он способствует улучшению цвета кожи, ускоряет обмен веществ и благотворно действует на нервную систему.
Измельчить ингредиенты в блендере, добавив воду, пить натощак. Коктейль очищает организм и благодаря клетчатке насыщает на долгое время, а также помогает организму сжигать жир.
Смешать сок половины лимона и вино, заправить порезанную на кубики мякоть, перемешать. Перед подачей убрать в холодильник.
Устелить половиной вымытых и высушенных листьев салата дно посуды, вторую половину измельчить руками или ножом. Добавить мякоть дыни и нарезанный сельдерей - можно использовать как зелень, так и стебли. Смешать масло, лимонный сок, соль и специи, заправить салат. Перед подачей посыпать измельченными орехами.
Измельчить в блендере мякоть бахчевых до состояния пюре, смешать со сливками или любым фруктовым соком до кашицеобразного состояния, убрать в морозилку на 3 часа.
Как и у любой диеты, у дынной тоже есть свои противопоказания, поэтому перед тем, как начать ее придерживаться, необходимо проконсультироваться со специалистом - возможно вы относитесь к тем людям, которым запрещено часто употреблять этот продукт.
Врачи-диетологи обычно дают лестные отзывы о включении дынной мякоти в систему питания.
Основные противопоказания диеты на дыне: