Здоровье

Диета на дыне: кому подойдет и в чем ее особенности

Большинству худеющих с помощью диет в прямом и переносном смысле приходится несладко. Диета подразумевает не только ограничение в количестве еды, но, чаще всего, и разнообразием не отличается. А порой так хочется сладенького... К счастью, их этой ситуации есть выход - дыня и диета для похудения, о которой расскажет материал этой статьи.

Какая польза от дыни при похудении

У многих возникает вопрос - а можно ли кушать дыню при диете? Бесспорно, да. Дыня невероятно полезна не только для худеющих, но ее едят и те, кто следит за своим здоровьем. Вот только некоторые полезные свойства, которыми она обладает:

  • Низкая калорийность -в 100 граммах содержится от 31 до 38 ккал, в зависимости от сорта и степени зрелости;
  • Богатство витаминами и микроэлементами - йод, кальций, калий, магний, фолиевая кислота, бета-каротин и многие другие;
  • Высокое содержание клетчатки - а значит, длительный период насыщения;
  • Высокое содержание природных сахаров - углеводов, которые не препятствуют похудению, а, наоборот, легко усваиваются организмом и ускоряют метаболизм, а значит, и исчезновение жировых отложений;
  • Мочегонный эффект, помогающий не только избавиться от лишней воды в организме, но и вымывающий токсины;
  • Укрепление нервной системы, избавление от бессонницы и раздражительности;
  • Благотворное влияние на ЖКТ, помощь в работе кишечника, нормализация пищеварения;
  • Нормализация давления, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и процесс кроветворения

Дынная диета: в чем ее особенности

Особенность диеты на дыне в том, что благодаря клетчатке в ее составе для насыщения потребуется малое количество этого продукта. Дыню во время диеты приемлемо кушать в малых количествах как десерт после еды, можно заменить ею один полноценный прием пищи, или даже провести разгрузочный день на монодиете. Не причинит вреда и дыня при диете на ночь.

Все эти варианты полезны в меру. Первые результаты включения дынной мякоти в меню можно увидеть уже через несколько дней - уменьшатся отёки, поднимется настроение и в теле появится невероятная легкость - всё это подтверждено восхищенными отзывами худеющих.

Пример меню на три дня

Легкий способ проверить действие этого продукта на организм и проверить хвалебные отзывы - короткая трехдневная диета, которая поможет быстро скинуть 2-3 кг лишнего веса.

Она может представлять собой как монодиету, включающую в себя только дыню ( не более 2,5 кг в сутки) и воду или зеленый чай без сахара, так и быть более разнообразной.

День первый

Завтрак: За 30 минут до завтрака - стакан воды. Дынная мякоть кубиками, сбрызнутая лимонным соком, от 250 до 450 грамм.

Перекус: Салат из мякоти дыни (200-300 грамм) и половины яблока с лимонным соком, чашка зеленого несладкого чая.

Обед: Добавьте к нарезанной кубиками дыне (400-450 грамм) немного нежирного твердого сыра. Через 10 минут после приема пищи можно выпить чай, зеленый без сахара.

Полдник: Киви, не больше 200 грамм. Вода или чай - по желанию.

Ужин: Нежирный творог, на ночь дынная мякоть (250-300 грамм)

Между приемами пищи разрешается съесть до 150 грамм основного продукта не больше двух раз. Общее количество съеденной дыни не должно превышать 1,5-2 килограмм.

День второй

Завтрак: Салат из дыни и киви, или из дыни сбрызнутой соком дольки лимона, не больше 450 грамм. Несладкий чай.

Перекус: 250-300 г дынной мякоти. Если завтрак был без киви - допустимо добавить пару плодов к перекусу.

Обед: Обезжиренный кефир или любой другой нежирный и несладкий молочный напиток, 200-250 мл, кусочек твердого сыра с цельнозерновым хлебцем.

Полдник: Дыня, от 350 до 400 г, чай без сахара.

Ужин: Салат из овощей с зеленью, заправленный маслом и несколькими каплями яблочного уксуса или лимонного сока.

Допустимо употребление дыни (не более 150 грамм за один раз) между приемами пищи или перед сном.

День третий

Завтрак: Кусочки дыни, чай зеленый.

Второй завтрак: отварная гречка с минимальным количеством соли, по желанию - несладкий чай

Обед: Куриная грудка, запеченная без масла или отварная, зеленый чай без сахара, кусочек хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, не более 400 граммов

Ужин: Сезонные овощи с маслом, нарезка из дыни.

На ночь по желанию можно съесть немного дынной мякоти.

Меню на неделю

Рацион семидневной диеты более разнообразен, поэтому соблюдать ее гораздо легче и приятнее. Основа такого питания - употребление белков, а дыня как компонент диеты является лишь поддерживающим продуктом, уменьшающим тягу к сладкому.

Придерживаясь подобного меню в течении недели, можно легко похудеть на 3-5 кг., соблюдая несложные правила:

  • кушать дыню стоит маленькими порциями в течении всего дня, между приемами пищи;
  • между перекусом дынной мякотью и основным приемом пищи должно пройти время, промежуток не должен быть менее 30 минут.
  • общее количество съеденногоза день продукта не должно превышать 1-1,5 кг

День 1

Завтрак: Отварной рис с минимальным количеством соли, компот, отвар шиповника или ягодный морс без сахара.

Перекус: среднего размера киви

Обед: салат из сезонных овощей с маслом и несколькими каплями лимонного сока или яблочного уксуса, небольшая порция нежирной рыбы, приготовленной без масла, чай или плодово-ягодный напиток.

Полдник: Салат из дынной мякоти с половинкой яблока, напиток без сахара

Ужин: На выбор: немного картофельного пюре и салат из отварных овощей с маслом, либо 400 граммов дыни, напиток без сахара.

День 2

Завтрак: Отварная гречка с минимальным количеством соли, одно яйцо (вареное или жареное без масла), компот, чай, или отвар шиповника.

Перекус: Мякоть дыни

Обед: Куриный бульон или легкий овощной супчик, зеленый чай или любой другой напиток из ягод без сахара

Полдник: Мандарин, горстка кураги.

Ужин: Небольшой кусок нежирной говядины, запеченая тыква, чуть позже вечером - дыня, сбрызнутая лимонным соком.

День 3

Завтрак: Отварной рис (лучше бурый) с соевым соусом вместо соли, яйцо, кусочек хлеба, чай.

Перекус: Кусочки дынной мякоти, можно - с добавлением яблока, отвар шиповника или компот

Обед: Отварная или запеченая без масла куриная грудка или другое нежирное мясо, салат из овощей с зеленью и лимонным соком, компот или чай.

Полдник: Кефир обезжиренный.

Ужин: Салат из тертой моркови с яблоком и мякотью дыни, напиток без сахара.

День 4

Завтрак: Безмолочная овсяная каша с ягодами или дыней, чай или компот из сухофруктов

Перекус: Горсть ягод по сезону, стакан нежирного кефира

Обед: Нежирная говядина, курица или рыба, винегрет или салат из свежих овощей без масла, напиток.

Полдник: Не более 350 г дыни, зеленый чай

Ужин: Овощи, тушеные на воде без масла, вечером - смузи из дынной мякоти.

День 5

Завтрак: Яйцо, вареное или жареное без масла, крупяная каша без молока, чай или компот.

Перекус: любой фрукт по желанию, не более 300 грамм, или дынный смузи.

Обед: куриный бульон или нежирный суп из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, травяной или зеленый чай.

Полдник: обезжиренный творог, яблоко или горсть ягод

Ужин: тушеные без масла овощи с куриным филе, дыня, напиток.

День 6

Завтрак: Обезжиренный кефир или любой другой кисломолочный продукт без сахара, вареное яйцо, кусочек сыра, немного хлеба.

Перекус: Пюре из дыни с яблоком, напиток

Обед: нежирная рыба приготовленная без масла, овощи - запеченные или свежие, напиток.

Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, заправленный нежирным натуральным йогуртом

Ужин: салат из свежей капусты, куриное филе, напиток

День 7

Завтрак: Отварная гречка без соли, яйцо, кефир

Перекус: Дыня

Обед: Нежирная говядина с гарниром из свежих овощей, кусочек хлеба, напиток

Полдник: Пюре или смузи из дыни с добавлением ягод по сезону.

Ужин: Пюре из запеченной тыквы, рыба или курица, вечером, перед сном - дыня.

Вкусные рецепты

Все знают, что при похудении важно не только сбросить несколько лишних килограммов, но и поддерживать результат похудения постоянно, а значит кушать низкокалорийные продукты ежедневно.

Разнообразить свое меню можно, приготовив вкусные диетические блюда из дыни и продуктов, которые всегда можно найти в холодильнике.

Смузи из дыни и моркови

  • мякоть дыни;
  • морковь;
  • полстакана воды

Дыню и морковь нарезать кубиками, убрать на 10-15 минут в морозилку, а затем измельчить в блендере, добавив воды.

Такой напиток следует пить через день, он способствует улучшению цвета кожи, ускоряет обмен веществ и благотворно действует на нервную систему.

Коктейль из дыни, клубники и салата

  • Четверть дыни
  • горсть клубники
  • несколько листьев салата
  • полстакана воды

Измельчить ингредиенты в блендере, добавив воду, пить натощак. Коктейль очищает организм и благодаря клетчатке насыщает на долгое время, а также помогает организму сжигать жир.

Дынный салат

  • Дынная мякоть, примерно 1 кг
  • Вино виноградное 100 мл
  • Лимон

Смешать сок половины лимона и вино, заправить порезанную на кубики мякоть, перемешать. Перед подачей убрать в холодильник.

Салат "Гурман"

  • Дыня
  • Листья салата
  • Стебли и зелень сельдерея
  • Орехи, грецкие или кедровые
  • Лимонный сок
  • Масло растительное
  • Соль, специи по вкусу

Устелить половиной вымытых и высушенных листьев салата дно посуды, вторую половину измельчить руками или ножом. Добавить мякоть дыни и нарезанный сельдерей - можно использовать как зелень, так и стебли. Смешать масло, лимонный сок, соль и специи, заправить салат. Перед подачей посыпать измельченными орехами.

Дынное мороженое

  • Спелая или переспевшая дыня или арбуз
  • Сливки взбитые или фруктовый сок

Измельчить в блендере мякоть бахчевых до состояния пюре, смешать со сливками или любым фруктовым соком до кашицеобразного состояния, убрать в морозилку на 3 часа.

Есть ли у диеты противопоказания

Как и у любой диеты, у дынной тоже есть свои противопоказания, поэтому перед тем, как начать ее придерживаться, необходимо проконсультироваться со специалистом - возможно вы относитесь к тем людям, которым запрещено часто употреблять этот продукт.

Врачи-диетологи обычно дают лестные отзывы о включении дынной мякоти в систему питания.

Основные противопоказания диеты на дыне:

  • Сахарный диабет;
  • Язва желудка;
  • Камни в почках;
  • Период грудного вскармливания - в таком случае у ребенка может быть расстройство пищеварения;
  • Проблемы с поджелудочной железой и другие заболевания ЖКТ;
  • Артериальная гипертензия;
  • Дисфункция печени.