Здоровье

Диета минус ужин: в чем ее особенности

Американская диета «Минус ужин» предназначена для эффективного похудения при отказе от вечернего приема пищи. Поскольку программа похудения подразумевает жесткие ограничения, необходимо ознакомиться с правилами ее использования и рекомендациями специалистов. Ниже описанные особенности диеты и ее применения, рацион питания, а также результаты реальных людей.

В чем заключается суть метода

Основной принцип приема пищи описан в названии системы. Главная проблема большинства людей, желающих избавиться от лишних килограммов, заключается в неправильном подходе к питанию. Переедания, лишние калории, слишком жирная пища — все это негативно сказывается на фигуре. Наиболее распространенной причиной набора веса и жира является чрезмерное употребление еды вечером.

Суть получения результатов с помощью любой диеты заключается в том, что человек создает дефицит калорий. Когда в организм поступает недостаточно пищи, он начинает использовать внутренние ресурсы для получения дополнительной энергии. Для создания подобного эффекта подходит два метода:

  • снижение калорийности рациона питания;
  • увеличение активности и физических нагрузок для сжиганий лишних калорий.

Дополнительные нагрузки используются в качестве альтернативного варианта, но похудение и видимые результаты обеспечиваются правильным питанием. Дневной рацион является главным фактором, который способствует сжиганию подкожного жира.

Большинство худеющих людей сталкиваются с проблемой при питании. Оказывается не так легко придерживаться плана диеты. У одних проблемы с аппетитом, другие регулярно наседают на еду в дневное время, а кто-то не может отказаться от питания вечером. Но проблемы заключаются в подходе к вечернему приему пищи.

Отказ от питания на ночь позволит справиться с аппетитом. Если организм не получает еду длительное время перед сном, человек не испытывает проблемы с завтраком. Нормализация пищеварительных процессов способствует поддержанию диеты. Но придерживаться полного ограничения крайне сложно.

Опасность полного отказа от ужина

Резкое изменение дневного меню, графика питания способно негативно отобразиться на фигуре. Стоит понимать, что полный отказ от вечерней еды приведет к стрессам. Из-за этого увеличится количество потребляемых калорий в утреннее, дневное время, что скажется на эффективности похудения.

Правильная диета «Минус ужин» подразумевает постепенное ограничение питания вечером. Поскольку организм медленно принимает изменения, полный отказ может стать причиной увеличения веса. Также не стоит рассчитывать на заоблачные результаты, поскольку рацион предназначен для похудения с умеренной скоростью без вреда здоровью. Главное не только избавиться от лишних килограмм, но и сохранить результат.

Основные правила диеты

Несмотря на ориентированность диеты на ограничение вечернего питание, основное внимание уделяется рациону в течение дня. Только грамотный подход и правильные продукты позволять добиться желаемого результата. Свод простых правил для похудения:

  • Приветствуется дробное питание в течение всего дня. Меню можно разделить на 3-5 основных приемов пищи, причем завтрак должен обеспечивать максимум энергии для дневной активности.
  • Последняя трапеза должна быть до 5-6 часов вечера, а ее размер и калорийность ограничена. Подходят просто салаты, диетические белки, обезжиренная молочная продукция. После еды можно только пить простую воду.
  • В период адаптации к новому рациону следует использовать зеленые, травяные чаи, напитки с лимоном. Если очень хочется сахар, его следует применять в ограниченных количествах.
  • Часть общего количества калорийности, которая употреблялась вечером, должна быть получена организмом в дневное время.
  • Обеспечение витаминного баланса. Поскольку диета не ограничивает в выборе продуктов, нужно следить за получаемыми питательными элементами.
  • Обильное употребление воды для обеспечения правильной работы внутренних систем организма. Здоровым людям рекомендуют ежедневно выпивать от 2 до 3 литров жидкости.

Главное внимание сосредоточено на последнем приеме пищи. Легкий ужин без сложных углеводов, включая каши, мучные изделия, хлеб, обеспечит эффективность программы. Для увеличения результата следует перейти на активный образ жизни.

Требования к ужину

Чем проще продукты питания вечером, тем быстрее организм их переварит и освободится перед сном. Сложные продукты и сильное насыщение скажутся на работе желудка ночью. В результате ухудшится аппетит утром и собьется график питания. Чтобы этого произошло, ужин должен соответствовать ряду правил:

  • Легкие продукты, желательно овощи и диетическое мясо, приготовленное на пару или отваренное в воде. В качестве альтернативы готовят в духовке без добавления масла, что снижает жирность и калорийность еды.
  • Любые низкокалорийные продукты, включая овощи с высоким содержанием клетчатки. Питаться необходимо сытно, чтобы потом не возникало чувство голода.
  • Отказаться от мучной еды, хлеба, сладкого, каш и других продуктов с высоким содержанием сложных углеводов.
  • Не рекомендуется использовать сахар и фрукты. Небольшое количество такой еды увеличивает дневную калорийность, поэтому снижается эффективность диеты.
  • Питаться только один раз и установить ограничения по времени. За 4-6 часов до сна в организм не должна поступать еда, за исключением воды и чая.
Диета подразумевает легкий ужин. Если нарушать это правило, результаты и эффективность ее применения снижаются. Неправильный подход может стать причиной набора лишнего веса.

Плюсы и минусы

Диета «Минус ужин» идеально подойдет тем, кто давно не может справиться с лишним весом. Традиционные системы предназначены для того, чтобы быстро похудеть, но они не учат правилам приема еды. В результате людям сложно придерживаться правил, они постоянно срываются, не соблюдают общую калорийность, а эффект оставляет желать лучшего. В случае с ограничением ужина, отзывы людей свидетельствуют об эффективности системы. Из основных преимуществ выделяют:

  • свободная возможность выбора еды, без ограничения любимых блюд;
  • легкость в животе благодаря отказу от тяжелого ужина и пищи на ночь;
  • не нужно считать калории, поскольку достаточно придерживаться правил;
  • возможность умеренного снижения веса со скоростью 1-1,5 кг в течение недели;
  • нет строгих ограничений касательно мучного, сладкого в дневное время суток;
  • отсутствие противопоказаний, стресса для организма, что гарантирует простоту соблюдения правил.

Человек должен отказаться обильного ужина во время диеты, а также перейти на легкую пищу. Хотя ограничения на еду не устанавливаются, лучше уменьшить количество потребляемого сахара и сладкого. Из недостатков данного подхода следует выделить:

  • низкая скорость похудения относительно других программ;
  • ограничения на последний прием пищи;
  • не подходит людям, которые испытывают проблемы с пищеварением, а также при язвенных заболеваниях.

Меню «Минус ужин»

Составление дневного и еженедельного рациона носит индивидуальный характер. Количество и выбор еды зависит от таких параметров, как рост, возраст, текущий и желаемый вес, требуемая скорость похудения, уровень физической активности. Чем больше факторов принимается во внимание, тем значительней эффект имеет программа похудения. Рассмотрим примерное меню для диеты минус ужин:

Завтрак обязан быть питательным, содержать большое количество углеводов и полезной еды. Необходимо обеспечить организм запасом энергии на целый день. Обычно используют такие каши, как овсянка, гречка, рис, а дополняют овощами с диетическим мясом.

Ланч необходим для восполнения сил перед следующим подходом к еде. Можно использовать смузи из фруктов, белковую еду, творожные продукты, орехи.

Обед должен восстановить энергию, работоспособность тела до конца дня. Необходимо сочетать каши с мясными продуктами, включая рыбу, говядину, курицу. Для восполнения запаса белка используют грибы, другую зелень. Конечно не стоит забывать про первые блюда.

Ужин должен быть легким, простым, без тяжелой пищи. Обычно используют творог, печеные яблоки или груши, омлет с мясом на пару, а также низкокалорийные салаты. Для снижения аппетита увеличивают потребление воды.

Завтрак

День 1: Овсянка на воде с отварной куриной грудкой

День 2: Отварная гречка с омлетом, запеченной говядиной

День 3: Порция тушеного риса с кусочками мяса, сыром тофу

Ланч

День 1: Творожная запеканка с фруктами, горсть орехов

День 2: Омлет, овощной салат, заправленный растительным маслом

День 3: Картофельная запеканка, зеленый салат

Обед

День 1: Запеченная говядина, гречневая каша, овощи

День 2: Суп на мясном бульоне, небольшая порция риса с куриной грудкой

День 3: Запеченная рыба, гарнир в виде булгура, свежие овощи

Ужин

День 1: Блины с творогом, запеченные яблоки

День 2: Омлет, куриная грудка, приготовленные на пару

День 3: Сырники из нежирного творога со сметаной, запеченные груши

Блюда можно менять согласно пожеланиям, а также чередовать дни недели для большего разнообразия. Качественный подход к рациону обеспечит легкость соблюдения программы похудения.

Какая эффективность диеты? Результаты реальных людей

Исходя их отзывов в интернете, диета «Минус ужин» приносит желаемые результаты, если придерживаться основных правил и рекомендаций. Она не позволяет похудеть на десятки килограмм за считанные недели, зато гарантирует умеренное снижение веса. Небольшие ограничения питания без отказа от любимых блюд приводят к потере 1-1,5 килограммам без дополнительной активности. Если начать заниматься спортом и сжигать калории, результат будет значительно больше.

Американская система нацелена на здоровое похудение. Это означает, что организм не испытывает стресс и самостоятельно избавляется от жира, получая из еды нужные витамины, микро и макроэлементы. В случае возврата к привычному рациону не наблюдается резкий откат результатов. Ниже приведены отзывы об эффективности диеты «Минус ужин» от худеющих:

  • Мне понравилась диета, хотя вначале результаты были медленными. Чтобы увеличить эффективность, я начала заниматься по вечерам. Благодаря ограничению ужина и простым приседаниям, я сбросила 10 кг за полтора месяца.
  • Не знала о подобной системе питания, хотя уже три месяца не ем после 17:00. Для меня результат очевиден — уходит лишний вес и организму легче.
  • Сочетала американскую систему без ужина с отказом от мучного и сладкого. Уже через три месяца встала на весы и увидела результат — минут 15 кг. Теперь делаю упражнения для подтягивания кожи.