Болевые ощущения в коленных суставах не только затрудняют нормальную жизнедеятельность, но и могут стать "первой ласточкой" большой проблемы со здоровьем. Так что при любых неприятных ощущениях в колене следует обратиться к врачу. А одним из самых лучших видов профилактики и терапии служат специальные упражнения. Ниже мы расскажем о распространенных причинах болей и о том, какие упражнения для коленей наиболее оптимальны.
Диагнозы при возникновении неприятных ощущений в районе коленей могут быть разные. Вот несколько самых распространенных.
Повреждение может возникнуть на только в результате спортивных упражнений. Каждый из нас когда-то падал или ушибался. Чаще всего, боль от ушиба проходит сама собой. Но, если этого не произошло, надо обратиться к специалисту, больное место может повлечь за собой очень нехорошие последствия.
К видам травм относят:
ушибы;
растяжения;
разрыв мениска;
разрывы связок;
переломы или трещины коленной чашечки;
вывих коленной чашечки;
вывих коленного сустава.
Также под воздействием нагрузок, причиной которых может стать и лишний вес, могут возникнуть следующие диагнозы:
Если на травму колена не обращать внимания, либо неправильно подойти к процессу лечения возможны самые тяжелые последствия:
Игнорирование неприятных симптомов, возникших после травмы, способно привести даже к инвалидности, либо к длительному хирургическому лечению.
Этот комплекс упражнений для ног оздоравливают и колени. Комплекс профилактически действует на возникновение проблем в дальнейшем, также он поможет избавиться от лишнего жира и придать ногам красивый вид. Какие упражнение делать, чтобы оздоровить колени, читайте ниже, можно также посмотреть видео в интернет.
Читайте еще: Лучшие упражнения для ягодиц на фитболе
Чудесный метод терапии, известный еще по восточным учениям. Все мышцы, ответственные за функционирование коленного сустава, прорабатываются, а жировые отложения на бедрах и коленях исчезают.
С выпрямленной спиной и прямой посадкой головы нужно опуститься на колени и в таком положении совершать шаги. Для начала, во избежании боли от неподготовленности, ходить следует совсем недолго - по минуте, а потом можно увеличить это время до 10-15 минут.
Доктора утверждают, что это упражнение для ваших связок и мышц служит хорошей профилактикой артроза.
Многие познакомились с этим вариантом физической активности еще со школьных уроков физкультуры, а в интернете есть много видео с примерами "велосипеда".
Лечь лицом вверх на расстеленный коврик. Положение рук и ног неважно, главное, чтобы было комфортно. Важно расслабить позвоночник.
Затем прижать поясницу к полу, рукой положить за голову при слегка приподнятых плечах.
Согнуть ноги, бедра и пол должны образовать прямой угол. Имитируя поездку на велосипеде, попеременно сгибать разгибать коленки, так, будто крутите невидимые педали. Сгибать правое колено - локоть тянуть к левому, и наоборот.
Для правильно выполненного упражнения нужно 2-3 подхода из 10-20 повторяющихся действий. Темп должен быть энергичным, дыхание свободное.
Сделанный перед сном, "велосипед" чудесно убирает напряжение и предотвращает варикоз.
Служат для проработки мышечных групп бедер и ягодиц. Классические приседания входят во многие комплексы, разработанные фитнес-тренерами и помогают обрасти красоту и здоровье.
Спина прямая, плечи развернуты, подбородок поднят. Ноги надо поставить на ширину плеч и во время выполнения упражнения поддерживать осанку.
Поставить стопы параллельно относительно друг друга, руки согнуть в локтях и положить на пояс.
Сделать не менее двух подходов по 10-20 приседаний. Сильно прогибаться не стоит, ноги должны сгибаться под прямым углом.
Служат хорошей нагрузкой для мышц ног. Есть множество способов выполнения этого вида упражнения. Классическими считают два варианта упражнений для оздоровления коленей:
Стать прямо, нижние конечности - на ширине плеч, стопы параллельны. носки смотрят наружу. Согнутые руки с ладонями на локтях положить на грудь. Присесть, согнув колени под прямым углом, и, распрямившись, подпрыгнуть. Нужно выполнить 2-3 подхода по 10 или 20 раз.
Все так же, как и в первом случае, но руки расположены вдоль туловища, а при прыжке выбрасываются вверх.
Прорабатывают территорию от ягодиц до коленей, укрепляют мышцы и способствуют похуданию этих зон.
Положение стоя, осанка ровная, ноги на ширине плеч.
Немного согнуть ноги и сделать шаг вперед.
Спина прямая, вес тел переносится на конечность, которая выдвинута вперед.
Несколько мгновений подождать, держа упор на вынесенной вперед ноге, потом возвратиться в исходное положение.
Поменять ногу и повторить.
Так делают три подхода по 10 повторах.
Читайте еще: Лучшие упражнения для зарядки по утрам
Этот вид физической активности потребует дополнительного оснащения. Возможен вариант его выполнения с применением гантелей.
Руки опущены, если есть в них гантели. Правая нога помещается на платформу, угол изгиба прямой.
Подтянуть вторую ногу и подняться на платформу.
Опуститься, сохраняя равновесие.
Поочередно меняя ногу, сделать 3 комплекса по 10 повторов. Ноги нужно чередовать.
Такие прыжки не только избавят от жировых отложений на бедрах, но и укрепят мышцы ягодиц и бедер.
Высота скамьи должна быть примерно 40 сантиметров. Около нее надо встать, ноги вместе.
Помогая себе взмахом рук, запрыгнуть на скамейку обеими ногами. Они должны быть сомкнуты.
Так повторить 10 или более раз.
Нижеприведенные упражнения при повторяющихся болях в коленях смогут их уменьшить и служат хорошей профилактикой проблем с коленным суставом.
Начало нового дня - чудесное время для того, чтобы заняться своим здоровьем. Существует специальный комплекс для правильной работы коленных суставов, который надо выполнять утром.
Сразу после пробуждения, не вставая с постели немного приподнять ногу, согнуть как можно сильнее и снова распрямить. Носок тянуть на себя. Повторить 10 раз.
Так же согнуть ногу и попробовать делать носком максимально правильные круги, двигается только колено, а не стопа. Повторить так пять раз по часовой и пять - против. Потом поменять ногу.
Следующий этап тренировки надо выполнять, покинув уютную постель.
Ноги на ширине плеч, правая ноги встает на носок, а центр тяжести ложится на левую. Отодвинуть носок от пола, сильно согнуть ногу, потом разогнуть. И так по 10 движений для каждой ноги. Если тяжело, можно присесть.
Следующий этап - ноги вместе, наклонить туловище и опереться ладонями о колени. С помощью кистей рук подвигать коленный сустав по кругу, десятку раз в одну сторону и так же обратно.
Теперь на очереди рисование круга на полу с помощью носка. Нога чуть приподнята, центр тяжести на второй.
Этот комплекс подойдет всем, но особенно он полезен возрастным людям. как профилактика отложения солей и помощь в нормальной работе связок.
Врачи предупреждают, что только правильное и регулярное выполнение комплекса для оздоровления ваших коленей способно принести нужные результаты. По их комментариям, если упражнения проводятся неточно, а между занятиями возникают перерывы, эффекта вы не дождетесь. Правильное выполнение упражнений для коленей можно проверить, уточнив у тренера или посмотрев видео.
Есть общие правила, о которых лучше помнить.
Если есть диагностированные заболевания коленных суставов, нужно, начиная гимнастику, посоветоваться с врачом, чтобы не перегрузить больные части тела.
Иногда только комплекса упражнений недостаточно, и от состояние улучшат меры, включающие в себя медикаментозное лечение.
Упражнения для оздоровления коленей можно выполнять дома, но главное - побеспокоиться об отсутствии сквозняков и использовать фитнес-коврик. Ведь от переохлаждения суставы могут заболеть еще сильнее.