Психология

Как бороться с апатией: советы и рекомендации

Людей, переживающих тяжелую апатию, окружающие могут обвинить в банальной лени. Состояние "ничего не хочу, не могу работать и делать домашние дела" может мало отличаться от простого увиливания от ответственности. Но реальная апатия - полное отсутствие мотивации к жизни - является признаком тяжелого нервного истощения либо составляющей неврологического заболевания, требующего серьезного лечения.

Почему человек перестает эмоционально реагировать на окружающий мир и что нужно сделать, чтобы побороть подобное состояние?

Что такое апатия: описание

Апатия – это состояние, при котором у человека полностью отсутствует желание участвовать в окружающей жизни. Безразличие ко всему, отсутствие мотивации даже к простейшим вещам, доставлявшим раньше удовольствие (прогулкам, спорту, общению с близкими, хобби) является основным признаком неврологического заболевания.

Затяжная - более четырех недель подряд - апатия может свидетельствовать о поражении головного мозга, депрессивном состоянии, начале развития опухоли, сосудистых заболеваниях, эндокринных нарушениях или серьезном стрессе.

Вылечить состояние апатии к жизни в этом случае самостоятельно нельзя - требуется консультация врача.

Основные симптомы

Апатия к жизни у человека заметна окружающим сразу. Апатичный человек:

  • не может сосредоточиться на решении проблем и текущих задач;
  • отказывается встречаться с близкими под разными - в основном надуманными - предлогами;
  • никуда не желает выходить - ни на выставки, ни в кино, ограничивая перемещения по максимуму;
  • плохо себя чувствует, вялый, испытывает постоянную сонливость, заторможенный;
  • равнодушно воспринимает как радостные события (прибавку к зарплате, рождение племянника, цветение вишни за окном), так и печальные (болезнь близкого, ухудшение внешнего вида);
  • безразличен как к окружающим, так и к себе - не следит за одеждой, волосами, может появиться на работе в грязных брюках и плохо причесанным;
  • постоянно теребит в руках предметы, почесывает нос или уши, дергает головой или плечами;
  • теряет интерес ко всему - хобби, детям, супругу/супруге, прогулкам, приготовлению пищи, к жизни в целом появляется чувство равнодушия, апатии;
  • все свободное время предпочитает проводить на диване, включив телевизор, но сами телепередачи интереса не вызывают и не запоминаются;
  • внимание рассеивается, происходит притупление любых чувств;
  • в любых нестандартных ситуациях больной очень сильно сопротивляется эмоциональной вовлеченности, замыкается в себе, сила воли пропадает.

Человеку не хочется делать абсолютно ничего, он не справляется даже с простейшими занятиями. Убрать вещи в шкаф, избавиться от накопившегося мусора становится проблемой.

Как бороться с апатией, если она продолжается больше двух недель подряд, подскажет хороший врач.

Отличие от депрессии

Апатия и депрессия - схожие заболевания, связанные с психологическим расстройством. Отличаются они симптомами и методом лечения.

Депрессия - в первую очередь расстройство, характеризующееся постоянно подавленным настроением, отсутствием позитивного мышления и пессимизмом. То есть страдающий от депрессии человек испытывает постоянное напряжение и эмоционально нестабилен - злится, огорчается, срывается на окружающих, не верит в положительные изменения в жизни. Преодолевать свое состояние больной не желает, так как не видит в нем проблемы.

Апатия же - заболевание, при котором человек закрывается от внешнего мира, перестает эмоционально реагировать, то есть не испытывает ни положительных, ни отрицательных эмоций. Бывают случаи, что больному хочется только одного - чтобы его все оставили в покое.

Как побороть апатию в ее затяжном варианте, может подсказать хороший невролог, психолог или эндокринолог, зная симптоматику. Но лечение включает в себя не только прием медикаментов, но и желание пациента выйти из тяжелого состояния и вновь начать жить полноценной жизнью - со встречами с друзьями, работой, любимым хобби, прогулками. Лучше всего помогает самомотивация - желание вернуться к полноценной жизни.

Из-за чего она возникает

Апатия может быть вызвана внешними факторами или быть составляющей серьезного заболевания, приводящего, в том числе, к эмоциональной заторможенности.

К основным причинам возникновения апатии и равнодушия к жизни относят:

  • действительно серьезный стресс, связанный с утратой близкого человека, резкой сменой образа жизни, разводом, потерей средств к существованию, утратой имущества или гибелью горячо любимого домашнего питомца;
  • эмоциональное выгорание — возникает при долгой напряженной работе с высокой ответственностью, без отпусков и отдыха;
  • болезни (сердечно-сосудистые, опухоли, эндокринные нарушения);
  • побочные эффекты от приема рецептурных препаратов (снотворных, регулирующих давление, противозачаточных средств);
  • острая нехватка витаминов (особенно группы В).

У женщин симптомы апатии и эмоциональной заторможенности могут быть следствием гормональных сбоев (избытка или недостатка в организме прогестерона) и часто появляются в период менопаузы. Избавившись от причин апатии - пропив выписанные гинекологом гормональные препараты - можно выровнять состояние за пару недель.

При устранении причин - длительном отдыхе, смене лекарства, успешной терапии основного заболевания - симптомы отсутствия интереса к жизни могут пройти сами собой.

Если же внешних причин нет, а признаки апатии существуют - стоит исключить наличие таких серьезных проблем, как депрессия, шизофрения или болезнь Альцгеймера. Начинать самолечение в этом случае очень опасно.

Апатия как составляющая депрессии

Апатия может быть составляющей реального депрессивного расстройства или симптомом маскированной депрессии.

Именно апатичность больного наряду с соматическими жалобами пациента позволяет врачу заподозрить наличие серьезного заболевания и назначить адекватное лечение.

Читайте также: Предродовая депрессия у беременных

Апатия при простой шизофрении

Этот тип шизофрении характеризуется медленным прогрессированием заболевания, а основным симптомом становится эмоциональная холодность (заторможенность) пациента и полное безразличие ко всему, что его окружает.

Отсутствие бреда и галлюцинаций затрудняют постановку диагноза. В этом случае думать о том, как избавиться от апатии без помощи специалиста, нельзя.

Борьба с симптомами может только усугубить ситуацию. Игнорирование заболевания может привести к полному распаду личности в течение короткого времени.

Апатия как симптом болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — нейродегенеративное заболевание, особый тип деменции, связанный с поражением отделов головного мозга, в первую очередь - лобных долей, которые в том числе отвечают за эмоции.

Возникновение апатии у пожилого человека должно насторожить близких. Не стоит откладывать визит к врачу - диагностика заболевания на ранней стадии позволяет на несколько лет отсрочить потерю навыков самообслуживания и полный распад личности.

Последствия и осложнения

Заболевание в тяжелой форме при отсутствии терапии может привести к серьезным последствиям:

  • развитию аффективных состояний;
  • тяжелой депрессии;
  • попыткам суицида;
  • полной потере социализации;
  • распаду личности.

Состояние может стать для человека привычным и стимулировать замкнутость, отказ от социализации, потерю работы.

При длительном течении заболевания пациент может утратить желание выполнять простейшие простейшие действия, связанные с самообслуживанием:

  • перестает принимать душ, чистить зубы;
  • плохо и нерегулярно питается;
  • не стирает одежду, перестает мыть посуду и убирать квартиру.

Чем дольше продолжается состояние апатии, тем реже больной говорит о нем с близкими - но само заболевание прогрессирует и приводит к все более тяжелым последствиям.

Как справиться с апатией

Когда у человека нет интереса к жизни - это тревожит в первую очередь его близких. Сам больной может некоторое время не осознавать проблемы, списывая состояние на усталость и недосыпание.

При затянувшемся состоянии отсутствия интереса к жизни, эмоциональной пришибленности и равнодушию к окружающей действительности больной осознает, что у него есть проблемы, и обращается за помощью - к близким людям или - реже - врачам.

При отсутствии серьезных заболеваний выбраться из подобного состояния можно без медикаментозного лечения.

Как бороться с апатией, не прибегая к помощи специалистов?

Если причина проблемы в перенапряжении, эмоциональной перегрузке, недостатке отдыха или витаминов - лечения как такового не требуется. Организм, перешедший в режим энергосбережения, нуждается в "перезагрузке" - поэтому необходимо предпринять ряд направленных на восстановление нервной системы мер.

Отдых

Если сонливость, усталость, слабость не проходят даже после восьмичасового сна - организму требуется серьезный отдых.

При длительных перегрузках стоит взять небольшой отпуск и уехать за город, чтобы отоспаться. На короткое время отказаться от активного времяпрепровождения, а также от телевизора, компьютера, просмотра новостей.

Вместо привычных занятий читать, почаще гулять в лесу, ухаживать за домом, садом, лепить или вязать. Если делать то, что нравится - от апатии не останется и следа.

Разговоры с близкими

Признание проблемы - лучший способ ее решения. Не стоит пытаться выбраться из негативного состояния самостоятельно, если есть люди, готовые поддержать и помочь. Отношения с друзьями и родственниками, построенные на доверии и поддержке, помогут и в случае с возникновением апатии к жизни. Комментарии близких о сложившейся ситуации могут помочь поправиться.

Рассказать другу или родственнику о проблемах, выслушать совет со стороны, просто выговориться помогает снять внутренний блок и высвободить дремлющие эмоции. Если в момент разговора больной начал рыдать, кричать или смеяться - он на пути к выздоровлению и его психическое здоровье больше не под угрозой.

Избавляться от негатива можно любыми способами - даже забавные статьи, картинки и переписка в интернете могут стать помощниками.

Правильное питание

Справиться с сонливостью, избавиться от слабости и вялости поможет изменение образа жизни.

Питаясь в кафе быстрого питания или чипсами и шоколадками из автомата не работе, заливая усталость и сонливость бесконечными чашками черного кофе, современный человек истощает нервную системуи увеличивает риски возникновения благоприятных причин для развития апатии.

Отказ от кофеиносодержащих напитков, жирного и сладкого в больших количествах позволит немного сбросить вес и восстановить нормальные эмоциональные реакции на окружающий мир.

Обязательно нужно во время лечения добавить в рацион следующие продукты:

  • орехи, богатые белком и микроэлементами;
  • морковный сок и абрикосы/курагу - источник каротинов;
  • цитрусовые;
  • ароматные травы - мяту, мелиссу;
  • специи - перец, мускатный орех, корица - стимулируют пищеварение, способствуют выработке эндорфинов;
  • молочные продукты - особенно кефир, ряженку, натуральный йогурт;
  • зелень - салат, петрушку, укроп, кинзу;
  • льняное масло и семечки, богатые Омега-3 жирными кислотами;
  • бобовые, богатые калием, витаминами группы В и легким белком;
  • цельнозерновой хлеб и крекеры.

Симптомами ярко выраженной апатии может проявляться нехватка микроэлементов. Обогатив рацион полезными продуктами, легко избавиться от проблемы за несколько дней.

Движение

Заставлять себя делать зарядку, ненавистную с детства - не лучший метод бороться с апатией к жизни.

Но физическая активность необходима - она способствует улучшению самочувствия, выработке эндорфинов, улучшению кровообращения, снижению веса и общему оздоровлению. В качестве спорта можно выбрать:

  • долгие прогулки или бег в парке;
  • велосипед;
  • танцы - особенно парные;
  • занятия йогой на свежем воздухе;
  • плавание.

Любое активное занятие приведет к улучшению самочувствия. Главное - заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю.

Новые впечатления

Лучший способ побороть легкую апатию - уехать в место, где человек никогда до этого не был. Путешествия способны излечить даже от апатии и депрессии в средней форме. Формирование новых связей в мозгу, необходимость говорить на другом языке, яркие переживания, морской воздух благотворно сказываются на самочувствии и восстанавливают расшатанную нервную систему.

Если возможности уехать делеко нет или не хочется отрываться от семьи - подойдут поездки и походы и по родному городу, но в новом окружении или в компании друзей.

Помогает выбраться из негативного состояния фотография. Объект фотографирования не так важен, главное - сам процесс.

Лечение апатии с помощью врачей

Если самостоятельные действия не помогают в течение двух недель, состояние продолжает ухудшаться - поможет только врач.

Для начала обратиться нужно к терапевту. Он назначит анализы и обследования - МРТ, УЗИ внутренних органов, сосудов головы и шеи - и направит к профильному специалисту.

Лечение может назначить эндокринолог, гинеколог, кардиолог или хирург - в зависимости от того, какие проблемы со здоровьем обнаружили у пациента.

Если никаких проблем нет, а эмоциональная приглушенность остается - психолог может назначить фитотерапию, легкие антидепрессанты и витамины внутримышечно.

Если же апатия у пожилого человека не проходит в течение двух-трех недель, не помогает отдых и усиленное питание - пациента необходимо срочно показать неврологу. Вероятность начальной стадии болезни Альцгеймера в этом случае высока. Преодолеть симптомы не получится - потребуется серьезное лечение.

Не стоит недооценивать состояние апатии, если оно продолжается более двух недель и не проходит даже после серьезного отдыха, усиленного витаминного питания, долгих прогулок и поездок. Чем раньше пациент обратится к врачу - тем благоприятнее прогноз лечения, если причиной болезни является гормональный сбой, сердечно-сосудистые заболевания или болезни нервной системы.