Психология

Как мотивировать себя: полезные советы

Иногда выполнить какое-то важное дело никак не удается, вы готовы отвлечься на что угодно, лишь бы не выполнять свою задачу. Это говорит о том, что у вас низкая мотивация. Может, вы не понимаете, зачем и для чего выполняете эту работу?

Что нужно для успешной мотивации

Мотивация — это стремление к действию. Оно появляется лишь тогда, когда действие выполняется с какой то целью. Отсутствие цели равно бездействию. Успех достижения поставленной цели зависит от того, насколько четко и правильно она сформулирована. Она должна отвечать следующим требованиям:

  • быть конкретной;
  • быть достижимой;
  • быть многоуровневой;
  • быть корректируемой;
  • иметь поощрение за достижение.

Помимо цели для успешной мотивации очень важно окружить себя нужными людьми, единомышленниками. Они не только помогут вам, когда вы испытаете упадок сил, но и вдохновят своими успехами, ведь ваши ориентиры похожи. А вот унылых, завистливых людей лучше научиться избегать, потому что своим негативным комментарием они только уменьшат вашу энергию, и взамен от них вы ничего не получите.

Правильный настрой для самомотивации задают еще и мысли. Важно фильтровать их и стараться думать в позитивном русле.

При столкновении с трудностями, нужно думать о выгодах, которые из них можно извлечь. Хорошим эмоциональным зарядом обладают и мысли о ваших амбициях, мечты о достижениях, внушение уверенности в своих силах.

Еще одним важным секретом успешной мотивации является закон Йеркса-Додсона, или "закон оптимума мотивации". Доказано, что более высокого результата добьется человек со средним уровнем мотивации: он не опустит руки при возникших сложностях и не расстроится от неоправданных ожиданий. Лишнее подтверждение тому, что во всем должен быть баланс.

Эффективная самомотивация

Необходимо четко понимать, к чему вы стремитесь, для чего делаете каждый шаг. Существует множество приемов себя замотивировать, все они различаются по целям, которых необходимо достичь. Рассмотрим некоторые из них.

На спорт

Даже те люди, которые занимаются спортом долгое время и четко осознают, зачем им это нужно, периодически теряют свои стремления. На помощь им приходят действенные способы, как мотивировать себя на спорт и заново заставить себя действовать. Вот некоторые из них:

  1. Придумать себе вознаграждение. Хотя бы баловать себя чашечкой кофе после каждой тренировки. Мозг станет воспринимать награду, как крючок, и каждый раз попадаться на него: действие - вознаграждение. Со временем занятия спортом войдут в привычку, и поднимать себя с дивана только ради вознаграждения уже не придется.
  2. Дайте обещание перед публикой или заключите пари. Когда самомотивация пропадает остается ждать волшебного пинка от окружающих. Вот только пока они не заинтересованы в этом, надеяться бесполезно. Стоит только пообещать другу бегать по утрам, как он непременно будет проверять ваши спортивные успехи: вдруг пропускаете. Ведь человеческий мозг так устроен, что тщательно следит за чужими промахами и неудачами.
  3. Используйте позитивное мышление. Позитивная визуализация — мощнейший прием для поднятия духа. Представлять можно все, что угодно и где угодно: как подтягивается ваше тело, как растут мышцы, как после тренировки вы отдохнете под любимый сериал. Особенно эффективно представлять с утра, еще лежа в кровати, как в мелочах пройдет весь ваш день: насколько позитивно все сложилось в мыслях, настолько же хорошо выйдет и в жизни с гарантией 90%.

Для похудения

Многие девушки, мечтающие похудеть, просто гонятся за модой и не осознают, зачем это нужно им самим. Это их ключевая ошибка. С таким подходом достичь результата не удастся. Как мотивировать себя на похудение, чтобы это принесло результаты?

  • Чтобы похудеть, необходимо четко сформулировать свою цель. Не "хочу срочно похудеть", а "хочу похудеть к началу лета на 8 килограмм, чтобы носить облегающие платья".
  • Нужно помнить, что цель может корректироваться. Почувствовав, что запланировали слишком много, люди часто перестают стараться достичь результата: "все равно ничего уже не получится". Их мотивация продолжать похудение падает. А нужно всего-то поменять формулировку: пусть это будут не 10 кг за месяц, а 4 кг.
  • Лучший способ замотивировать себя — заняться позитивной визуализацией: представить то, что вам хочется сделать или почувствовать с желаемым весом. Это может быть легкость в теле, или новая стильная одежда, или восхищенные взгляды противоположного пола, а может уверенность в себе.
  • Некоторым людям сложно действовать, руководствуясь только самомотивацией. Им нужна поддержка извне. Напарник или просто знакомый, которому вы пообещаете придерживаться диеты и выполнять упражнения или даже заключите пари. Это заставит вас худеть активнее.

На каждый день

Какую бы цель вы не задумали, замотивировать себя и достичь результата помогут следующие приемы. Они подойдут для любого дела, какую бы работу вы не выполняли: даже если это мытье посуды или уборка в доме.

  • Используйте правило Паретто: 20% усилий приносят 80% результата. Главное, лишь разобраться, на что нужно бросить основные силы.
  • Используйте ко всему творческий подход, так вы избежите насилия над собой.
  • Если сил делать что-то совсем нет, используйте осознанное усилие. Начните, не думая больше ни о чем: не важно насколько правильно вы это сделаете, какой результат получите, сколько времени потратите. Просто делайте.
  • Задайте ритм продвижения. Монотонные действия, повторяющиеся из раза в раз или с равной периодичностью, не затратят столько сил, сколько уйдет на отчаянный рывок в начале пути или во время дедлайна.
  • Сила ожидания равна страху разочарования. Будьте не привязаны к цели, это избавит вас от лишнего стресса. В случае неудачи вы не будете так демотивированы на повторные усилия.

Как бросить курить

Чем больше стаж курения, тем тяжелее бросить. Единственное, что сможет точно его заставить это сделать — грамотная мотивация. Курильщик должен сам для себя определить тот мотив бросить, которая отзовется больше всего.

Это может быть:

  1. Забота о здоровье. Стоит только бросить курить, как организм начнет процесс оздоровления и уже через несколько дней это отразится на самочувствии.
  2. Финансовая выгода. Те деньги, которые тратились на сигареты, пойдут в семейный бюджет, а через пару месяцев накопится сумма, которую можно использовать на поездку, ценную покупку, подарки для близких.
  3. Отказ от курения заставит попрощаться с синдромом "лица курильщика". Вернется здоровый цвет кожи, разгладятся морщины в уголках глаз, пройдут круги под глазами и красно-фиолетовые пятна на лице.
  4. Не нужно больше испытывать дискомфорт в общественных местах. С вводом запрета на курение в общественных местах, у любителей сигарет часто возникают неудобства, где покурить. Острое желание может вызывать сильный стресс.
  5. Проявление заботы о своем ребенке. Больше не придется думать о рисках для будущих детей, о влиянии пассивного курения на легкие своего малыша, ребенок не будет смотреть на сигарету в ваших руках и думать, что это признак взрослости.

Что мешает мотивации

Какими бы активными и действенными приемами вы бы ни пользовались для стимулирования, всегда будут периоды, когда будет хотеться все бросить. Сопровождаются они такими неприятными явлениями, как лень, самокопание, жадность, депрессия. Рассмотрим подробнее, как научиться с ними бороться и работать.

Лень

Часто ее путают с обыкновенной усталостью. Но если вы выспались, отдохнули, сменили деятельность, а стимула больше не стало, то следует попробовать следующее:

  • если вас ждет творческая работа, то постарайтесь погрузиться в нее с головой, отключив сознание: так вы получите максимальный драйв от занятия и отвлекаться уже не захочется;
  • если это рутинное дело, такое как уборка, то попробуйте натренировать свою осознанность и сосредоточенность с помощью медитаций, хотя этому и непросто научиться;
  • если ваше занятие принесет в итоге пользу для окружающих, акцентируйте на этом свое внимание, подумайте, как много энергии вы получите, отдавая что-то другим.

Самокопание

Потребность к рефлексии и психоанализу — дело неплохое. Но только если оно не переходит границы, и не влияет на ваши стремления.

Если же это случилось, подумайте, что рефлексировать можно бесконечно долго, хоть всю жизнь.

Можно искать себе оправдания, считать, что нужно вам что-то совершенно другое, зарываться в свое сознание, вот только ни на шаг ближе к достижению чего-либо вы от этих мыслей не будете. Может, не стоит тогда так усердствовать в самокопании, а сосредоточиться на мотивационных мыслях?

Жадность

Каждый рано или поздно останавливается на пути к цели с мыслями о том, как много уже сделано ошибок, как много потрачено на это времени и усилий, и, пожалуй, не стоит продолжать вообще что-то, когда столько потеряно. Это в сознании говорит она — жадность.

В такие моменты стоит вспомнить, что "дорогу осилит идущий". Невозможно получить желаемое, лежа на диване. Лучше тренироваться, совершать ошибки и получать опыт, чем жадничать и жалеть свои ресурсы.

Депрессия

Иногда проблемы с мотивацией вызывает депрессия. Лучше всего обратиться с ней к специалисту и получить грамотный ответ. Но прежде стоит попробовать перебороть это состояние самостоятельно:

  • соблюдайте режим дня;
  • откажитесь от гаджетов за час до отхода ко сну;
  • с утра примите прохладный душ;
  • добавьте физические нагрузки: даже утренняя зарядка лучше, чем ничего;
  • окружите себя приятными ритуалами: утренний кофе под любимый сериал, вечерняя прогулка перед сном, чтение в уютном кресле и т.д.;
  • употребляйте продукты, богатые серотонином — гормоном счастья: инжир, манго, банан, гранат.

Полезные советы психологов

Психологи дают практические советы и рекомендации по улучшению самомотивации, которые легко могут использовать все люди в своей жизни:

  • Будьте позитивными, позитивного человека всегда легче замотивировать, чем негативно настроенного.
  • Найдите дело по душе и занимайтесь им. Так риск потери стремления к действию пройдет.
  • Во время спада мотивации переключитесь на другой вид деятельности.
  • Упрощайте себе жизнь. Порядок в доме и отсутствие лишних вещей и ненужных людей в жизни даст пространство для мышления в сторону цели и сэкономит время, потраченное на уборку.
  • Занимайтесь спортом, так во время тренировки вы получите дополнительную дозу гормонов, которая поможет в любой ситуации.
  • Смотрите мотивирующие фильмы, вдохновляйтесь историями успеха других людей.
  • Питайтесь правильно. Стремления имеют прямую связь с вашим самочувствием.
  • Используйте "эффект бабочки". Одно маленькое действие станет стимулом для выполнения другого, более сложного.
  • Разрешите себе совершать ошибки — без них не бывает дальнейшего профессионального роста.
  • Занимайтесь саморазвитием, не переставайте учиться и изучать информацию по интересной вам теме. Это позволить поймать инсайты, которые будут полезны на вашем пути.

Как бы сложно не было замотивировать себя на важные и полезные дела, помните одну истину: чтобы дойти до цели, нужно идти. Поэтому, если наступил спад энергии, не стоит тут же бросать все. Стоит попробовать заново поднять свою мотивацию с помощью данных советов.