Психология

Психологическая травма: что это такое и как с ней бороться

Психологическое здоровье занимает одно из главных мест в жизни каждого человека. Без него невозможно добиться гармонии и счастья. Ежедневно на психику оказывают влияние множество факторов. Не все события индивид способен вынести без ущерба для здоровья. Из-за стресса у него может сформироваться психологическая травма, которая способна в корне изменить жизнь в худшую сторону.

Что такое психологическая травма и какие у нее симптомы

Жизнь – это череда разных событий, которые носят не только позитивный, но и негативный травмирующий характер. Ситуация трактуется, как травмирующая только в том случае, если она воспринимается, как угроза самим человеком, нарушает его привычный ритм жизни и вызывает потрясения.

К ней можно отнести:

  • катастрофы;
  • автомобильные аварии;
  • крушение самолетов или поездов и т.д.

Но если событие несет травмирующий характер для психики, то его называют – психотравмирующим. Следствием психотравмирующих ситуаций является травматические переживания (травмы), которые выражаются в неспособности индивида принять, переработать и интегрировать опыт происшедшего события.

Стоит заметить, что любое событие, провоцирующее стресс, приводит к образованию психологической травмы. Только ее тяжесть и продолжительность зависит от самого индивида: его оценки ситуации и характера восприятия.

Чтобы лучше понять, что такое психологическая травма, можно ознакомиться с разными определениями, которые встречаются в зарубежной и отечественной литературе (Таблица 1).

Таблица 1: Определения разных авторов

Автор

Определение в литературе по психологии

Зигмунд Фрейд

Переживание, которое способно за короткое время привести к резкому скачку раздражительности. Но переработка этого ощущения не может быть выполнена психикой, в связи, с чем наступает длительное нарушение энергетического баланса.

Осипова А.А.

Необычная ситуация, которая способна вызвать тяжелый психологический стресс. Такое событие всегда сопровождается чувством беспомощности, страха и ужаса.

Малкина – Пых И.Г.

События, которые индивид воспринимает как угрозу для своего существования.

Пергаменщик Л.А.

Потрясение, связанное с переживанием взаимодействия человека с окружающим миром. Оно сопровождается утратой веры в то, что жизнь можно контролировать.

Лазебная Е.О.

Следствие стресса, который разрушает индивидуальные личностные защиты и приводит к глубинному нарушению целостной системы функционирования.

Бермант-Поякова О.В.

Потрясение, которое дезорганизует «Я» индивида.

Головин С.Ю.

Повреждение психики разного масштаба, которое нарушает ее нормальное существование. Оно порождает психический дискомфорт и выступает в качестве причин образования неврозов.

Симптомы психологической травмы зависят от ее степени воздействия на личность.

В том случае, если индивид ведет себя беззаботно после острого переживания, много веселится – это говорит лишь о желании убежать от проблемы путем игнорирования собственных эмоций.

Велика вероятность, что он начнет бояться похожих ситуаций в будущем, так как в настоящем - не смог ее принять и переработать.

Любое потрясение, чем бы ни было вызвано, оказывает влияние на мироощущение личности: у индивида меняется отношение к реальности и жизни. Среди основных симптомов психотравмы можно выделить:

  1. Возвращение к психотравмирующим событиям. Личность не в силах контролировать свое подсознание. Но именно оно будет возвращать ее в прошлое, при похожих обстоятельствах. Из-за этого у человека могут развиваться фобии, навязчивые мысли. Потрясение провоцирует индивида переживать одно и то же событие многократно, из-за этого он становится отрешенным от внешнего мира.
  2. Ощущение ненужности. Переживания оказывают влияние на эмоциональную сферу личности. На этом фоне может развиться депрессия, апатия. Помимо этого, к душевным терзаниям могут присоединиться: тревога, замкнутость, недоверие к людям. В таком состоянии у индивида отсутствуют моральные силы бороться с негативными переживаниями.
  3. Физические проявления. Могут наблюдаться боли различной этиологии, повышенный мышечный тонус, ночные кошмары или отсутствие сна, нарушение координации движения, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, нарушение внимания.

Симптомы психологической травмы могут периодически отступать и не беспокоить. Но при тяжелой форме – нарушения наблюдаются постоянно.

Почему она может возникнуть

Причины развития психологических травм необходимо искать не только во внешней среде, но и в самой личности. Также любое негативное событие в жизни (развод, увольнение, операция, ссора, смерть друга) может повлиять на зарождение травмирующего психику состояния.

Специалисты в области психотерапии выделяют 10 факторов, от которых зависит формирование психотравм (Таблица 2).

Таблица 2: Факторы

Фактор риска

Характеристика

Человеческая натура (природный фактор)

Существуют люди, которые от природы устойчиво переносят изменения обстоятельств. Но есть и те, кого незначительные перемены погружают в ступор и растерянность – именно они и находятся в зоне повышенного риска.

Также, любители фантазировать и «накручивать» могут стать «жертвой» психологической травмы.

Сильные впечатления в раннем детстве

Чаще всего детский возраст служит основой формирования фобий и других видов психотравм. Нехватка родительской поддержки, повышенная чувствительность к происходящему – оказывают разрушающее действие на ребенка. Психотравмы, приобретенные в детстве, часто трансформируются и переходят с человеком во взрослую жизнь.

Память рода

Некоторые исследователи (Л.Н. Докучаева, В.Н. Докучаев, Б.Хеллингер) предполагают, что каждый индивид «привязан» к определенному семейному духовному полю. Через него осуществляется поддержка и передача позитивного опыта «от корней». Этим же способом, личность может получить «память» о стрессовой ситуации, с которой столкнулся предок. Именно поэтому люди не всегда могут найти объяснения причин образования того или иного страха.

Жизненная компетентность и уровень образования

Чем больше индивиду известно о жизни, о способах преодоления проблем, тем выше уровень его спокойствия и уверенности в себе.

При отсутствии знаний и опыта, стрессовые ситуации способны повергнуть его в шок. Этот фактор объясняет наиболее губительную реакцию детской психики на раздражитель, в отличие от взрослых людей.

Воспитание

Образование психотравм во многом зависит от воспитания: какой взгляд на мир и жизнь ребенок смог усвоить в родительском доме.

Если малыш рос в семье, где царил дух уверенности, что все проблемы в жизни можно решить, то и во взрослом возрасте он будет придерживаться подобной позиции. А если родители вносили в атмосферу семьи панические настроения, а небольшие неурядицы трактовались, как конец света, то в таком доме ребенок вырастет со страхом жизни.

Труднопреодолимые обстоятельства

В жизни могут случиться форс-мажорные обстоятельства, в которых даже самая закаленная и устойчивая личность не в состоянии сохранить «боевой» дух. Образоваться такие ситуации могут на любом этапе жизни: от внутриутробного развития плода до глубокой старости.

Отсутствие поддержки (родных, друзей, общества)

Участник сплоченного и дружного коллектива намного легче справляется с неприятными ситуациями в жизни, чем одиночка.

Сохранение спокойствия осуществляется наиболее эффективно в благополучный период, чем при общественном кризисе. Поэтому правильно выстроенная социальная поддержка со стороны государства, способна снизить количество потрясений среди населения, которые вызваны временными жизненными трудностями.

Иммунитет

Наличие крепкого здоровья у индивида, вселяет в него уверенность в завтрашнем дне. Когда иммунитет ослаблен, организму труднее бороться с вирусами. Такое положение вещей может вызвать развитие психотравм и фобий на фоне страха за свое здоровье и жизнь.

Скрытая ишемия

При скрытой ишемической болезни, кислородное голодание вызывает «зависание» мозга. На этом фоне человеку легче «заразиться» страхом. К тому же, недостаток кислорода провоцирует развитие панических атак. В такие моменты индивиду может казаться, что он умирает или сходит с ума.

Нехватка витамина D в детском возрасте

Недостаток витамина D, который отвечает за усвоение кальция в организме, может стать причиной развития пугливости. Продолжением этой фобии может стать детская психологическая травма.

Разновидности психологических травм

Психологи разделяют травмы по разным признакам, таким как: длительность воздействия, тип ситуации, отношение к произошедшему со стороны «жертвы», наличие неразрешенных конфликтов. Ознакомиться с классификацией по длительности воздействия можно в таблице 3.

Таблица 3: Виды психологических травм

Классификация

Длительность воздействия

Особенности

Пример

Острая

Кратковременно

Возникает в связи с образованием эмоционально-мучительной ситуации

Смерть родных, увольнение с работы, насилие физического или сексуального характера

Шоковая

Кратковременно

Образуется в период крайней опасности для жизни или жизни близких людей.

Цунами, смерч, автомобильная катастрофа, военные действия, нападение животного и т.д.

Хроническая

Длительно

Для возникновения характерно регулярное или длительное воздействие стрессовой ситуации. У индивида с хроническим видом травмы может наблюдаться посттравматическое стрессовое расстройство (птср)

Домашнее насилие, постоянный буллинг (травля) в детском коллективе

Психологические потрясения можно классифицировать по характеру событий:

  • потеря близкого друга может перерасти в страх остаться в одиночестве;
  • из-за собственных ошибок, может возникнуть навязчивое чувство стыда или вины;
  • предательство любимых людей (измена, финансовый обман друга) может сформировать недоверие ко всем окружающим;
  • проблемы со здоровьем, способны вызвать экзистенциальный характер травмы (страх остаться инвалидом, паническая боязнь смерти).

Психотравмы могут различаться по типам реакции на стрессовые ситуации (Таблиц 4).

Таблица 4: Классификация по типу реакции

Вид травмы

Психология поведения

Проактивный (предупреждающий)

При таком виде психотравмы личность пытается интегрировать полученные негативные эмоции, прежде чем они начнут влиять на его образ жизни

Реагирующий

После психологической травмы индивид принимает попытки для минимизирования ущерба для своего жизненного уклада

Пассивный

Человек с пассивной реакцией на травмирующее событие, предпочитает игнорировать стресс и уходить от проблемы, создавая иллюзию « ничего не случилось, все хорошо».

Личность, способная к предупреждающим реакциям, с большей вероятностью сможет справиться с неожиданной ситуацией. Пассивные действия повлекут за собой долгосрочное воздействие травматических последствий.

Стадии психологической травмы

Попадая в стрессовую ситуацию, каждый индивид по-разному на нее реагирует. Специалисты считают, что все проходят три стадии развития психологической травмы:

  • начальную фазу;
  • стадию адаптации;
  • период возвращения к жизни.

Ознакомиться с эмоциональным и физиологическим состоянием людей в период воздействия негативного события, можно в таблице 5.

Таблица 5: Начальная фаза течения психологической травмы

Стадия

Длительность

Признаки психологической травмы

Витальные реакции

До 15 минут

У человека наблюдается изменение восприятия времени и ситуации. Психика настраивается на процесс «выживание любой ценой». При имеющих признаках может понижаться болевая чувствительность при переломе или ожоге, индивид способен выпрыгнуть из горящего здания, забыв про родных, которые нуждаются в помощи

Шоковое эмоциональное состояние с проявлением сверхмобилизации

3-5 часов

У человека наблюдается повышение скорости психических процессов, работоспособности, обострения внимания, а также появление безрассудной храбрости. Поведение индивида направлено на помощь окружающим людям, согласно своим идеалам и профессиональному долгу

Психофизиологическая демобилиция

До 72 часов

Человек пытается осмыслить масштаб происшедшего события. В эмоциональной сфере на первый план выходят: опустошенность, подавленность и замешательство. У человека наблюдается слабость, бедность кожного покрова, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, ухудшается внимание и память

Период разрешения

3-12 дней

Человек, перенесший психотравму, может говорить о стабилизации самочувствия и настроения. Объективные данные наблюдения за пострадавшим, могут свидетельствовать о низком уровне работоспособности, присутствии вегетативных расстройств, нежелании обсуждать происшедшее событие

Этап восстановления

Спустя 12 дней

Человек на этой стадии начинает проявлять желание к общению. Наблюдается улучшение мимических реакций, а также нормализация эмоциональной сферы личности

Оставленные реакции

Спустя 30 дней и более

Индивида могут мучить психосоматические расстройства, иррациональные страхи, расстройство сна, конфликтность и выраженный негативизм

В результате длительного воздействия негативного события на психику, индивиду требуется время для принятия произошедшей ситуации. После начальной фазы наступает период адаптации. Для него характерны следующие проявления:

  • человек принимает ситуацию такой, какая она есть;
  • он не пытается что-то изменить, довольствуется удовлетворением сиюминутных потребностей;
  • возникает апатия, чувство беспомощности;
  • человек перестает верить в то, что он может противостоять неприятностям (безработный перестает искать работу, пленник больше не пытается убежать).

После принятия ситуации, человек возвращается к обычной жизни. Сначала он может не придавать значения своим негативным эмоциям.

Подавление стресса может происходить благодаря «иллюзорному» чувству эйфории и радости.

Но вскоре человека начнут одолевать эмоции, справиться с которыми будет трудно. У него будут наблюдаться: раздражение, гнев, подавленность.

Как избавиться от данной проблемы

Чтобы побороть негативные мысли и ощущения после перенесенного стресса, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Но если такая возможность отсутствует, узнать как избавиться от психологической травмы, помогут следующие рекомендации:

  • Работу с психологической травмой нужно начать с принятие ситуации со всеми ее последствиями. Не стоит делать вид, что все хорошо. Для жертвы с психологической травмой характерна смена поведения – агрессия, раздражительность, или наоборот – молчаливость и замкнутость. Не следует порождать в себе чувство вины за проявления этих эмоций.
  • Анализ последствий. Следует обозначить четкие проблемы, которые образовались в связи с развитием психотравмы.
  • Поиск единомышленников. Проводить лечение в одиночку – трудно. Желательно найти людей, которые пытаются бороться с похожей проблемой.
  • Изучение чужого опыта. Человек, который смог справиться с психологической травмой, может стать отличным помощником в борьбе с личными переживаниями. Он всегда может дать совет, наставление, а также поддержку.
  • Не стоит бояться чувств. Нет «хороших» или «плохих» эмоций. Весь спектр ощущений, который дан людям от природы – это ключ, который указывает на проблему. Необходимо дать выход эмоциям (можно плакать, кричать и т.д.), после чего проанализировать причины их возникновения. Зная «врага» в лицо – его легче подвергнуть лечению.
  • Нужно позволять себе радоваться. Необходимо избавляться от негативных эмоций. Для этого можно заняться любимым делом (просмотр комедий, вышивание, посещение театра, выставки и т.д.).

Если отсутствует желание что-то делать самостоятельно, лечение психологических травм необходимо проводить с психологом. Подобные проявления – признак наличия выгоды у «жертвы» от психотравмы. Пока она будет присутствовать сопряженно с травмой – бороться с негативными последствиями будет трудно.

Последствия психотравмы

Психологическое травмирование может вызвать целый ряд нарушений, проявление которых можно заметить только при близком общении.

Среди основных последствий психотравмы можно выделить:

  • затруднение с выражением эмоций
  • отсутствие работоспособности;
  • негативные мышление;
  • постоянное напряжение и ощущение дискомфорта;
  • развитие психосоматических заболеваний;
  • обострение психических болезней;
  • формирование зависимостей.

Психологические травмы детства считаются самыми сильными. Избавиться от них намного сложнее.

Ребенок, испытывающий в детстве, постоянное чувство стыда, унижения и вины, способен направить агрессию на себя самого. В результате это приведет к образованию саморазрушающего поведения.

Именно детская психологическая травма способна вызвать формирование многих видов зависимостей (токсикомании, наркомании и т.д.).

Под воздействием травмирующей ситуации человек может впасть в клиническое или пограничное состояние. Во втором случае, при помощи позитивных эмоций возможно вернуть психике нормальное функционирование. А последствия клинических проявлений - опасны для жизни, так как человек впадает в глубокую депрессию, и может находиться на грани суицида.

Не стоит игнорировать наличие психологической травмы после перенесенного стресса. Усугубление ситуации может нарушить не только привычный жизненный уклад, но и стать причиной гибели. Лучше во время обратиться за помощью к психологу (найти необходимый сайт или телефон специалиста можно в интернете), и ни в коем случае не оставаться с проблемой наедине. Только в этом случае избавление от недуга будет плодотворным.