Психология

Как стать уверенной в себе: полезные советы

Любые хорошие идеи не воспринимаются людьми, если они исходят от неуверенного человека. Скромность и застенчивость мешают добиваться целей в работе и тем более в личной жизни. Неуверенность – самый злейший враг, который тормозит развитие и движение личности вперед.

Такая проблема встречается как у мужской, так и у женской половины человечества. Как стать уверенной в себе без обращения к психологу – просто. Все вопросы и ответы можно найти в данной статье.

Уверенность в себе: что это такое

Прежде чем отвечать на вопрос, как стать уверенным в себе человеком, предстоит разобраться с терминологией. Существует несколько расшифровок этого понятия:

  • Это состояние ума, где индивид выражает мнение без боязни ошибки и сомнений.
  • Позитивное отношение к неопределенности. Основная причина появления комплекса – страх.
  • Понимание ситуации, знание.
  • Сила внутри личности, позволяющая принимать решения или их предлагать.
  • Способность поверить в собственные силы и в правильность действий.
  • Позитивная оценка личных способностей, навыков и решений.

Самодостаточные люди согласны получать отрицательный ответ на свои идеи и предложения, быстро забывать неудачи и вновь принимать и предлагать интересные решения. Такие индивидуумы обладают выдержкой и устойчивостью к негативу. Они тоже могут бояться, смущаться или стесняться.

Однако уверенность позволяет им справляться с этими проявлениями. Спросите себя, умеете ли вы так? Навык нарабатывается постепенно и проявляется в жестах, поведении, и речи. Существует два вида неуверенности в себе:

  • ситуативная (свидание, публичное выступление, встреча с руководством);
  • темпераментная (появляется в детстве, проявляется в повседневном поведении и поступках).

Как быстро стать уверенной в себе девушкой – основная тема многих тренингов, книг и семинаров. Мужчины и женщины, желающие помочь себе, не замечают, что страх, раздражение, агрессия – это причины неуверенности. Устранив очевидный и основной недостаток, остальные негативные качества исчезнут сами собой.

Уверенность можно развивать в любом возрасте независимо от рода деятельности и способностей.

Из-за чего проявляется неуверенность?

Существует несколько причин, влияющих на характер личности в дальнейшей жизни. Неуверенность возникает на разных этапах развития личности:

  • Воспитание в семье. Излишнее порицание, наказания, критика и желание подчинить волю для своего удобства вызывает у ребенка шаблонное поведение и отсутствие интереса к жизни. Неуверенность, приобретенная в детстве, провоцирует различные психологические заболевания и расстройства. Примерный возраст, когда дети копируют, сравнивают себя и приобретают поведенческие навыки от 2 до 5 лет.
  • Сад и школа. Когда ребенок попадает в общество, он априори чувствует неуверенность. Рядом нет родных и близких, здесь большое скопление детей, появляются требования посторонних людей – воспитателей и учителей, которые действуют на детскую психику. На этом этапе важно проконтролировать поведение и общение сверстников и педагогов. Повышенные требования, замечания и даже унижение снижают уверенность.
  • Работа. Получив образование и устроившись на место, у молодых специалистов бывают большие планы на будущую жизнь. Несмотря на уверенность, таким работникам не хватает опыта. Руководители порой не замечают таких специалистов и не прислушиваются к их мнению. Однако спустя время, молодой работник проявляет себя, будучи уверенным в силах. Перед ним появляются новые возможности и выбор более хорошего места. Если же пару раз были провалы на совещаниях или публичных выступлениях, молодой специалист приобретает комплексы в виде страхов и боязни быть некомпетентным в своей области.
  • Часто в период дошкольного возраста девочки и мальчики разделяются на две группы. Дети играют в разные игры и практически не общаются между собой. Воспитатели делают так для комфорта. В итоге мальчики и девочки не приобретают навыков общения между собой. Отсюда возникает застенчивость и проблемы в личной жизни.
  • Боязнь подойти к девочке или к мальчику, получить замечание от воспитателя или насмешки сверстников запоминаются детским разумом и воспринимаются, как неправильное поведение. В дальнейшем закомплексованность передается парням и девушкам в подростковом периоде.

Что с этим делать и как бороться

Комплекс, вызванный различными ситуациями, можно победить самостоятельно или в группе. Совместное пребывание на тренинге позволяет добиться более высоких результатов, однако самостоятельная работа над собой также имеет значение и эффективность, если посвятить ей хотя бы небольшое количество времени (от 15 минут в день).

Неуверенность провоцирует появление других недостатков и отсутствие веры в собственные силы. Чтобы помочь себе, необходимо поставить перед собой цель, которая должна быть достигнута и принять собственный характер со всеми комплексами и недостатками.

Тренинг обычно осуществляется с утра перед зеркалом. Достаточно каждый день говорить фразу «Я себя люблю такой, какая есть» и в течение двух недель появится результат и вера в собственные слова и силы. Сначала такая формулировка покажется глупой. Должно пройти время, чтобы поверить в смысл этих слов. На протяжении полумесяца проявится желание что-то поменять в своей внешности.

Как стать самодостаточной и уверенной в себе и повысить самооценку

Психологических методик и книг предостаточно, чтобы окончательно в них запутаться и забросить начатое дело. Для получения результата теория обязательно должна сопровождаться практикой и получением полезного опыта. Чтобы стать более уверенным в себе, как успешные личности, и идти навстречу трудностям (свидание, собеседование, встреча с начальством) стоит выполнять следующие действия:

  • Продумать заранее встречу, написать план действий. Помогает также отработка выступления перед зеркалом. На этом этапе следует оценить себя со стороны с головы до ног. Если есть желание уйти или появилась личная неприязнь к отражению, необходимо пройти комплексный курс решения проблемы.
  • Расслабиться, принять спокойную позу и подышать с коротким вдохом и длинным выдохом.
  • Если начинаете нервничать, переключить внимание на аудиторию. Оценить их внешний вид, подумать об их проблемах и переживаниях.
  • Чтобы стать самодостаточной женщиной, у которой были заработанные комплексы с детства необходимо постоянно работать над собой. Получение положительного результата способствует развитию уверенности и повышения мастерства. Для приобретения уверенности необходимо выполнить ряд действий.

Исправить осанку и походку

Для ровной спины достаточно утром и вечером при чистке зубов делать следующее упражнение:

  1. встать спиной к стене так, чтобы пятки касались плинтуса;
  2. распрямить плечи, прижать к стене лопатки и закрыть глаза;
  3. отклонять корпус, не отрывая пяток;
  4. вернуться в исходное положение.

Походка должна излучать легкость и энергичность. При ходьбе необходимо напевать веселые песни. Хорошо помогает бег по улицам без повода. Взгляды прохожих сначала вызывают скованность, которая со временем проходит.

Жесты и взгляд

Неуверенность проявляется в поведении. Две подруги в баре, одетые одинаково ведут себя по-разному. Одна раскрепощена (но не вульгарна) и на нее обращают внимание мужчины. Другая девушка постоянно одергивает одежду, поправляет прическу, грызет ногти, мало разговаривает, нервничает и волнуется. Поведение копируется подсознанием, комментарии излишни – молодой человек подойдет к той, которая чувствует уверенность, действует решительно и спокойно.

Занять руки можно бутылкой с водой или бокалом с напитком. Не стоит замыкаться и стоять в углу, ожидая, что мужчины сами подойдут.

Инициатива должна быть в собственных руках. Очень важно в этом случае не искать никого глазами. В них должна быть читаться самодостаточность, а не призыв к общению и действию.

Учитесь контролировать мысли и достижения

Не помешает завести личностный дневник, где будут записываться все негативные мысли, связанные с окружением. Взгляды, разговоры и встречи должны быть интерпретированы с положительной стороны. Не помешает в этом случае подключение чувства юмора, которое также следует развивать.

Плохая самооценка также зависит от окружения. Если неуверенный в себе человек общается с другом, который унижает его или смеется, победить свои комплексы очень сложно. В этом случае поможет смена круга общения или уход на другое место учебы или работы, где появятся настоящие друзья.

Забыть прошлые неудачи

События, относящиеся к прошлой жизни тянут вниз, заставляют прокручивать ситуацию в голове несколько раз. От мыслей может появиться бессонница, потому что мозг не перестает обдумывать свое прошлое положение. Появляются такие вопросы, как «Что бы было, если я сказал по-другому?», «Вообще не надо было выступать или идти на свидание» и все в том же духе. Пока девушка или парень думают о своей неудаче, они теряют настоящее время, которое можно было бы посвятить с пользой.

Перестать думать о прошлых ошибках и неприятных ситуациях помогает спорт. Вечерняя пробежка или фитнес разгружают организм, и дают возможность отвлечься.

Улыбайтесь чаще

Трудности будут встречаться всегда на жизненном пути. Без них невозможно существовать нормальному индивиду. Улыбаясь чаще, даже в сложной ситуации, человек располагает к себе коллектив и позволяет раскрепоститься и не заострять внимание на возникшей проблеме.

Улыбка является ценным качеством, располагающим к общению и знакомству. Собеседнику приятно разговаривать с улыбающейся подругой, чем с девушкой с серьезным выражением лица.

Обязательно стоит записывать достижения и чаще смотреться в зеркало, потому что так работать станет гораздо легче.

Навыки уверенного человека

Поведение, манеры и образ жизни характеризуют девушку со стороны. Сильными сторонами уверенности являются:

  • здоровый образ жизни;
  • оставаться спокойным в любой ситуации;
  • игнорирование советов;
  • улыбка, прямая осанка и понимающий взгляд;
  • способность быстро забывать неудачи и обиды;
  • смелость;
  • всегда ровная, правильная речь и громкий голос;
  • настойчивость и решительность, которая не дает сомневаться в своих поступках;
  • постоянное желание помочь людям, попавшим в беду;
  • принятие ошибок и прощение;
  • отсутствие вины и мыслей о том, что думают окружающие;
  • компромисс вместо споров;
  • отсутствие лишних жестов.

Курение и злоупотребление алкоголем притупляют чувства и заставляют индивида поддаваться влиянию вредных веществ. Воздействуя на организм, они дают уверенность или снимают стресс только на время. Однако действие это быстротечно и в конечном итоге организм привыкает и требует поддержки извне, не желая самостоятельно решать проблему. Человек снова обращается к алкоголю и сигаретам.

Замкнутый круг тяжело разорвать. Однако сделать такой шаг следует в первую очередь. Как стать уверенным в себе и своих силах человеком без алкоголя и табака? Чтобы заметить изменения, понадобится минимум месяц для восстановления организма и сил без употребления вредных привычек. Становится легче, появляется желание вести здоровый образ жизни без разрушения клеток головного мозга и своей силы воли.

Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной

Уверенность в себе и дерзкое поведение помогают дать отпор любому обидчику. На грубость, хамство, оскорбление или на иную негативную информацию необходимо отвечать кратко и уверенно.

Встретиться с негативным поведением можно как дома, так и за его пределами. Часто в семье бывают ситуации, когда домочадцы стараются унизить или обидеть собеседника. Значит, в этом случае необходимо поставить человека на место и дать понять, что перед ним взрослый индивид, способный рассудительно и самостоятельно мыслить. В этом случае надо быть немного дерзкой.

Самоуверенность и дерзость помогает избегать неприятных людей, которые навязывают свое общение. Так происходит на вечеринках или в шумных компаниях. Умение сказать «Нет» позволяет защитить себя от вредного влияния негативных личностей, которые пытаются причинить вред.

Чем уверенность отличается от наглости

Самоуверенный человек не нарушает общепринятые нормы и правила, а действует без причинения вреда окружающим. Наглость – это противоположная черта неуверенности, где собственное «Я» встает выше принципов. Наглая личность способна совершить следующие поступки:

  • влезть вне очереди;
  • взять вещи без спроса;
  • совершить деяние, защищая себя и подставляя других;
  • бессовестно нагрубить или унизить;
  • присвоить успехи другого человека себе.

Наглые поступки – это не сила. Подобная черта характера способна оттолкнуть от общения. Самодостаточные люди внушают доверие и располагают к себе. Их слушают и уважают.

Уверенные личности смелее, решительнее и храбрее остальных. Они способны справляться с наглым поведением других индивидов, поставив их на место.

Как стать смелой и уверенной в себе – советы психологов

Специалисты считают, что человеку измениться можно в любом возрасте. Большинство неуверенных в себе людей приобретают этот недостаток с детства. Его могут привить родители или общество. В дальнейшей жизни манера общения и воспитания передается будущим детям.

Постоянный гнет и порицание, а также приказы действовать смелее или давать сдачи за обиду, приводят к тому, что малыш думает о своем неправильном поведении. Он считает, что не имеет должных качеств, которые ждут от него родители. Такие мысли приводят к комплексам неполноценности и низкой самооценке. Дети отстраняются от родителей и теряют в них веру. Психологи также советуют:

  • Для работы над собой надо четко определиться с конечным результатом.
  • Если неуверенность развивают на данный момент люди в окружении или в семье – от общения с ними следует отказаться. Если унижение исходит от родителей, с ними стоит поговорить и расставить приоритеты. Можно действовать смелее, и попросить о помощи близких для развития уверенности.
  • Общаться стоит с теми, кто внушает уверенность и поддерживает в любых начинаниях.
  • Изменить внешность. Очки сменить на линзы, поменять косметику или прическу.
  • Научиться красиво и модно одеваться. Одежда не должна стеснять движения и иметь вызывающий или неопрятный вид.
  • Путешествовать.
  • Стремление к чему-то новому, увлечение.
  • Любое знакомство начинается с взгляда. Уверенная в себе женщина не прячет и не опускает глаза, а смотрит прямо в лицо собеседнику.
  • Особое внимание необходимо уделять молодым мамам в декрете. От постоянных забот за ребенком и домом уверенность в себе постепенно падает. Следует взять на заметку советы психолога и не заострять все свое внимание только на семье. Ребенку нужна здоровая, спокойная и отдохнувшая мама, тогда и самооценка не пострадает за долгий период декретного отпуска. А вот полное погружение в семейные заботы может привести к нервному срыву.

Если работа над собой не удалась, и комплексы все равно остались, стоит обратиться за советом к психологу или к книгам. Если не сможете и все равно не избавитесь от неуверенности – проверьте еще раз свое окружение. Именно от внешних факторов зависит уверенность в себе и собственная самооценка.

Постоянное обдумывание поступков и отношение чужих личностей о своей персоне – провоцирует неуверенность. Пока мужчина или женщина думают о чужом мнении, их комплексы останутся с ними вместе с заниженной самооценкой.