Психология

Как побороть кризис среднего возраста у мужчин

Трудно отыскать сейчас человека, который не сталкивался бы с понятием возрастного кризиса: если не пережил подобное состояние на личном опыте, не довелось наблюдать на примере, то слышать точно приходилось. Кризис среднего возраста у мужчин – это не заболевание в полном смысле этого слова, но последствия преодоления этого порубежного состояния могут оказаться весьма плачевными.

Потому узнать об этой «хандре зрелости» полезно будет как мужчинам, кого сия неприятность, с некоторой долей вероятности, ожидает впереди, так и женщинам, чтобы последние сумели оказать посильную помощь и поддержку своим любимым.

Что собой представляет кризис среднего возраста

Как уже упоминалось, кризис среднего возраста нельзя назвать ни болезнью, ни даже психическим расстройством, хотя он способен в существенной степени влиять на физическое и эмоциональное состояние человека. Соответственно, готового лекарства от этого недуга не существует, как и единых методик лечения.

Кризис среднего возраста (КСВ) – это состояние сознания человека, вызванное достижением определенного рубежа в жизни.

Возникает у мужчин обычно в возрасте 35-45 лет, хотя встречаются факты как более раннего, так и более позднего проявления у отдельных людей. Выражается в стремлении переоценить сформировавшиеся на основе личностного опыта убеждения и представления, осознать собственную роль и значимость в окружающей действительности, опираясь на персональные успехи и неудачи.

Мужчине в этот период свойственно всерьез задумываться о состоятельности выбранного жизненного пути, об удовлетворенности собственными достижениями как в карьерных вопросах, так и на личном фронте. Эти размышления не ограничиваются исключительно практически-материальной стороной, часто смещаясь в области философии, психологии, поиска смысла жизни, осознания новой роли в социуме.

В момент возрастного кризиса мужчине свойственно совершать поступки, на которые прежде он не решился бы. Это может быть первый прыжок с парашютом или спуск на горных лыжах. Или первая измена. Отдельные представители мужской половины вовсе ставят все с ног на голову, бросая семью, работу, отказываясь от привычных и естественных до периода кризиса вещей, увлечений.

Просто под воздействием гнетущего чувства неустроенности и недовольства происходит переосмысление системы ценностей и личностных координат, определявших до момента «перелома» течение жизни. Вызвано описанное чувство неудовлетворенности преодолением нового этапа взросления, формирования зрелой личности.

Мужчина понимает, что половина жизни миновала, старость не так далека, как казалось еще несколько лет назад. А он так много еще не успел. Так можно объяснить поведение на этом этапе в общих чертах. Однако психологией принято выделять следующие категории причин, способных стимулировать появление кризиса среднего возраста:

  • Изменение социальной роли

Недавно был только сыном, а теперь муж – у самого ребенок школу заканчивает. Некогда перспективный сотрудник с карьерными амбициями и завораживающими перспективами, а теперь должен натаскивать молодняк, который, того и гляди, заберет рабочее место. Эти и подобные переживания способны сильно пошатнуть уверенность, что человек находится на своем месте. Что приводит к колебаниям, сомнениям и, как следствие, переоценке окружающей действительности и своего в ней положения.

  • Статус

В период КСВ людям свойственно оглядываться на проделанный жизненный путь, оценивать достигнутое. Часто кажется, что другие в их возрасте добились бо́льших успехов. Иногда оценка верна – не все рождаются гениальными бизнесменами, учеными, музыкантами и т.д. Но чаще это только капризы восприятия, вызванные внутренней психологической неудовлетворенностью, не дающей увидеть реальную ситуацию.

  • Контроль

Контроль со стороны близких и родных – всегда явление раздражающее. Но обычно с этим можно смириться. Однако в моменты, когда человек и так душой не спокоен, всерьез переживает за собственную надуманную несостоятельность, излишний контроль со стороны родителей или жены способен дать повод для срыва. Что усугубит течение кризиса, заставив перейти из поверхностной стадии в глубокую – тогда человек способен на резкие решения и необдуманные поступки.

  • Физиология

Происходящие в теле с возрастом изменения – отдельная причина переживать. Снижение уровня тестостерона, появление лысины, живота, проявления хронических заболеваний являются показателем возрастных перестроений в организме человека.

Проблема в том, что эти перемены и кризис среднего возраста часто совпадают по времени. И подобная неприятная картина с состоянием здоровья в этот момент способна дать дополнительный толчок развитию страха за собственную жизнь.

Это только основные категории причин, стимулирующих проявление кризиса зрелости у мужчин. Также стимулом для начала этого процесса способны стать:

  • смерть кого-то из родных (особенно родителей);
  • гормональный дисбаланс;
  • отсутствие потомства;
  • естественная склонность человека к «самопрепарированию»;
  • пессимистичный взгляд на жизнь и т.д.

Стоит также отметить, что КСВ характерен не только для представителей мужского пола – дамы тоже подвержены этому расстройству. Но кризис среднего возраста у женщин принимает иные формы. Побуждающие мотивы для переживаний также несколько отличаются. Наиболее частой причиной для депрессий становятся возрастные изменения, которые трудно принять женщинам – здесь большую роль играет именно наличие внешних перемен, а не внутренняя философская борьба.

Основные признаки

Известно, что наиболее эффективным средством противостояния различным заболеваниям является своевременная профилактика. Хотя КСВ не относится к типичным болезням, но и для него приведенная аксиома является действенной. Главное вовремя распознать у мужчины симптомы, характерные для кризиса среднего возраста, чтобы оказать необходимую поддержку.

Вот отличительные признаки зрелостной дилеммы:

  • замкнутость, отрешенность – человек становится все более задумчивым, молчаливым, постоянно погружен в размышления, семейные и рабочие дела и проблемы уходят на второй план;
  • потребность в уединении – для большинства мужчин, столкнувшихся с кризисом среднего возраста, характерна потребность в одиночестве;
  • раздражительность – в этот период мужчине свойственно винить в прошлых ошибках, в том, как повернулась жизнь, самого себя, но срываться он способен на посторонних и домашних;
  • мужчина чувствует пустоту внутри, одиночество и отчужденность – попытка найти новое место в мире заставляет ощущать себя ненужным, невостребованным;
  • резкие и необдуманные поступки – не только следствие, но также еще одна отличительная черта людей, переживающих период личностного взросления;
  • часто наблюдается злоупотребление алкоголем, причем пить человек предпочитает в одиночку, избегая не только дружеских компаний, но и общества второй половины;
  • при наличии ребенка возникает недовольство его успехами: плохо учится, много проводит времени дома/на улице, капризничает и т.д.
  • исчезает заинтересованность в работе – это обусловлено сомнениями в возможности реализации былых карьерных амбиций: присутствуют опасения оказаться «за бортом» из-за появления более молодых сотрудников;
  • у многих мужчин во время КСВ полностью пропадает сексуальное желание и интерес к отношениям;
  • иногда наблюдаются физиологические изменения и гормональные сбои: набор веса – характерный пример.

Помимо перечисленного, явным симптомом кризиса среднего возраста служит постоянное недовольство по любому поводу. Вещи и блюда, которые раньше нравились, теперь раздражают. Жена для мужа перестает быть желанной – он ищет и находит в ней недостатки, на которые прежде не обращал внимания.

Диван скрипучий, машина дешевая, квартира маленькая и т.д. Если подобные «капризы» стали проявляться в поведении мужчины, следовательно, кризис зрелостного перерождения уже наступил. Нужно принимать меры – своевременное вмешательство в деструктивный процесс позволит избежать неприятных последствий.

Какие опасности могут быть

Часто говорят, что все болезни от нервов. Когда дело касается КСВ, с этим утверждением сложно спорить. Несмотря на то, что состояние кризиса самосознания, характерное для мужчин среднего возраста, болезнью не является, последствия пребывания в нем для человека могут оказаться очень печальным.

В отличие от кратковременных депрессивных состояний, адаптация психики и организма к которым происходит быстро, стресс при КСВ имеет затяжной характер – далеко не каждый человек способен разобраться с этой проблемой в сжатые сроки. Вследствие постоянного нервного и мышечного напряжения происходит развитие болезненных отклонений психосоматического характера. Результатом такого положения дел могут стать:

  • психические отклонения;
  • язвенные болезни;
  • образование злокачественных опухолей;
  • диабет;
  • кожные высыпания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия – частый диагноз!).

Учитывая склонность людей, переживающих кризис среднего возраста, к злоупотреблению спиртосодержащими изделиями и другими «методами релаксации», алкоголизм, наркомания и развитие болезней печени также стоит внести в список возможных опасностей. Как и проявления суицидальных наклонностей.

Как долго может продлиться кризис и к чему он может привести

Однозначного ответа о том, насколько быстро проходит кризис среднего возраста у мужчин, нет. Каждый случай индивидуален. Один способен преодолеть это своеобразное «распутье» за год. Другой будет мучиться с 35 до 40 лет. Третьему полтора десятилетия не хватит. Многое определяется личными характеристиками индивида, его способностью побороть смуту в собственной голове и продолжить жить дальше.

Предсказать, как будет развиваться расстройство и чем закончится, также затруднительно:

  • одни в погоне за молодостью готовы ринуться во все тяжкие, отказавшись от прежней жизни и достигнутого положения;
  • другие впадают в хандру и меланхолию, погружаясь в пучину безрадостных мыслей, растягивая период кризиса на несколько лет;
  • третьи находят в своем самокопании стимул для нового рывка, направленного на достижение поставленных некогда целей;
  • четвертые опускают руки, плывя по течению, не имея больше интереса к происходящему ни на работе, ни дома;
  • завзятый плейбой, гуляка и холостяк начинает склоняться к семейным ценностям;
  • примерный семьянин бросает супругу и детей ради случайной пассии и т.д.

Вероятных вариантов поведения масса. Заранее предсказать, куда заведет человека хандра, сложно. Но без перемен не обойдется.

Как мужчине побороть кризис

Несмотря на все сложности, которые могут возникнуть как в период кризиса, так и после него, важно помнить, что этот этап, приходящийся на середину жизненного пути, вполне преодолеваем. Пусть совсем избежать его вряд ли получится, но нужно стараться облегчить его течение. Помогут в этом следующие рекомендации:

  1. Мысль о необходимости перемен, посещающую многих при кризисе, не надо отметать как недостойную внимания. Лучше, в самом деле, сменить обстановку: взять длительный отпуск и отправиться в путешествие. А если пришло понимание, что текущая работа – совсем не то, чему хочется посвятить жизнь, то самое время выбрать другую профессию.
  2. Полезно заняться спортом, если прежде не уделялось достаточно внимания физической форме. Это лучший способ нивелировать возрастные изменения, повысив заодно уровень тестостерона. Когда из зеркала смотрит сильный подтянутый мужчина, причин переживать о близости конца жизни становится меньше. Помимо этого, упражнения – отличный способ выкинуть ненужные мысли из головы.
  3. Заиметь хобби – тоже способ справиться с хандрой. Будет ли это новое увлечение или давно заброшенное из-за работы и семьи – неважно. Это возможность отрешиться от переживаний по поводу нереализованных планов.
  4. Побыть в одиночестве иногда помогает справиться с нежелательными переживаниями – мужу надо только решиться и попросить супругу оставить его на некоторое время одного.
  5. Оглядываясь на сделанное и достигнутое, не следует сравнивать себя с другими. Ощущение «Они смогли, а я?» значит не то, что человек неудачник. Это кризис среднего возраста не дает осознанно посмотреть на вещи. Если подумать, то окажется, что есть масса людей, которые сумели достичь в жизни значительно меньших высот. Кто-то умер в 20 лет от наркотиков, а кто-то всю жизнь провел в местах заключения – однако эти доводы подавленным мозгом на этапе «перелома» старательно не воспринимаются. Потому лучше обойтись без сравнительного анализа того, насколько удалось состояться в жизни.
  6. Стоит научиться позитивно мыслить и жить настоящим. Чем меньше оглядываться в прошлое, вспоминая ошибки и провалы, и меньше нагромождать планов на будущее – тем проще жизнь. Стоит радоваться тому, что окружает сейчас: улыбка подрастающего малыша, объятия любимой, погожий денек за окном – все это повод быть счастливым. А былые и будущие промахи – только часть уникального жизненного опыта.
Еще один важный совет, как пережить кризис среднего возраста – никогда не спешить с решениями. Сначала думать, а потом уже делать – оптимальный способ справиться с кризисом. Совершенные в состоянии аффекта поступки часто оказывают не совсем тем, что человек желает в действительности.

Подверженные сиюминутным порывам кризисного периода мужья уходят из семей, изменяют, отказываются от детей. Перспективные специалисты увольняются перед очередным повышением, бросают многообещающие проекты, ссорятся с коллегами и начальством. Трезвенники берутся за бутылку. Спортсмены прекращают заниматься.

Итог таких действий бывает один: после осознания совершенного обуревают жесткие сожаления о содеянном. Но далеко не всегда что-то можно отыграть обратно.

Чем может помочь женщина

Переживания, обуревающие партнера в период кризиса среднего возраста, и у женщин не остаются без внимания. Но далеко не всегда дамы верно трактуют проявившиеся у супруга тревожные симптомы, предпочитая упрекать и порицать. Подобное поведение в таком случае неуместно, поскольку способно привести к совершенно нежелательным последствиям. Для того чтобы избежать негативного развития событий, девушкам стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Терпение – то, без чего невозможно преодолеть этот период в отношениях. Кризисное состояние долговременно – быстро не пройдет. Потому стоит быть готовой «держаться» самой, попутно оказывая возможную поддержку своему мужчине.
  • Не допускать истерик и ругани. Что бы ни служило причиной, стоит тщательно подумать перед тем, как устраивать сцену. При КСВ это легко способно стать тем толчком, что окончательно разрушит взаимопонимание в семье.
  • Не надо лезть к спутнику с требования и советами. Когда человек пытается определиться с дальнейшим путем в жизни, бытовые проблемы представляют для него мало интереса, а даваемые рекомендации служат лишь поводом для раздражения.
  • Не стоит «теребить» партнера: не устраивать сюрпризы, не предлагать устроить ремонт в доме в качестве терапии и не пытаться сменить имидж ни ему, ни себе – эти мелочные встряски только злят.
  • Важно стараться понимать состояние мужчины. Когда надо подбодрить словом, а когда на пару часов оставить одного. Научиться этому сложно, но подобное умение позволит пережить кризисный период значительно легче обоим супругам.
  • Не стоит показывать собственных переживаний по поводу происходящих с мужчиной изменений – отношения могут разорвать и из благих побуждений, считая, что для женщины так будет лучше.
  • Не пытаться манипулировать с помощью упреков, угроз, просьб. Это с большей вероятностью приведет к разрыву, чем к разрешению сложившейся ситуации.

Главное женщине помнить, что ее вины в происходящем с мужчиной нет, даже если тот порой и высказывается в подобном ключе. Зато ее поддержка в этот непростой жизненный момент окажется незаменима для любимого человека. И чем менее навязчивой будет забота о партнере, тем проще окажется преодолеть этот тяжелый период.

Профилактика возникновения кризиса

Кризис среднего возраста – вещь неминуемая. Но преодолеть его возможно по-разному. Психология утверждает, что проще всего это сделать, если заранее приготовиться к рассматриваемому моменту. Если предварительно настроить себя на его преодоление, то потом не придется прикладывать уйму сил, чтобы выбраться из этой «психоэмоциональной ямы».

  • В первую очередь полезно понять, что кризис – это нормальная веха в личностном взрослении каждого индивида, а не тупик. Множество людей достигли «возраста осмысления» и смогли двигаться дальше, продолжая развиваться и совершенствоваться, достигая значительных результатов.
  • Надо научиться видеть вещи и события в объективном свете. Не ограничиваться только положительными или отрицательными сторонами. Это позволит прожить жизнь, а особенно пору кризисного возраста, замечая в собственных ошибках и неудачах также позитивные моменты. Хотя бы бесценный личный опыт, который позволит в другой раз не повторить допущенные промахи и найти пути выхода из вероятных затруднений.
  • Нужно постоянно ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Речь идет не обязательно о задачах глобального масштаба – хватит и более локальных. В конце концов, любую серьезную цель можно разбить на пункты. А когда цель поставлена, и приходится заниматься реализацией этого начинания, то голове не до пустых переживаний о непутевости собственного существования. Это поможет как преодолеть кризис среднего возраста, так и просто в жизни пригодится.

Главное правило для преодоления «возрастного перепутья» - смотреть на вещи проще. Научиться определять актуальное, важное и исключать ненужное, наносное. Тогда в независимости от того, с чем будет связан пик кризиса, с проблемами в семье или смертью близкого человека, перенести этот момент удастся проще.

Сколько кризисов может пережить мужчина

Говоря о кризисах у мужчин, связанных с возрастом, психологи выделяют несколько основных отрезков, в которые происходит перестроение личности, вызванное взрослением:

6-8 лет

Ребенок идет в школу, сталкивается с вещами, о которых прежде не знал, с новым режимом дня, учебными нагрузками – это заставляет его по-новому взглянуть на мир.

13-17 лет

Пубертатный период, характеризующийся как физическими изменениями, так и формированием осознания собственной роли в окружающем мире. Мальчик превращается в мужчину. Учится формулировать собственное мнение, которое все чаще расходится с родительским, прежде бывшим незыблемым и авторитетным. Теперь он воспринимает себя как отдельную личность, а не как неотделимую часть социальной ячейки под названием «семья».

25 лет

Переступая рубеж в четвертую часть столетия, молодой человек начинает окончательно трансформироваться в мужчину. Собственные интересы уступают место бытовым вопросам, формированию семьи, построению карьеры и пр. Личность недавнего школьника-студента конфликтует с формирующимся сознанием мужчины-добытчика, главы семейства.

От гибкости мышления и умения приспосабливаться зависит, насколько легко пройдет период обострения и будет ли вообще обладать выраженным течением.

35-45 лет

Точного времени наступления КСВ не называют, поскольку оно способно сильно различаться у разных мужчин. Обычно проявления личностного перестроения приходятся на вторую половину обозначенного временного интервала, хотя у некоторых людей кризис начинается в возрасте 30-32 лет.

55-65 лет

Так называемый «кризис старческого возраста». Обычно протекает гораздо спокойнее. Связан с накапливанием возрастных изменений, ухудшением физического состояния, переходом в категорию «пенсионеров» и страхом приближающегося конца. Справиться с психологическими трудностями на этом этапе помогает накопленный за годы жизни опыт и мудрость. Они позволяют более отстраненно смотреть на происходящие перемены и уравновешенней воспринимать приближение смерти.

Материалов относительно течения и лечения КСВ довольно много: найти соответствующие статьи в журналах, книгах или в сети не составит труда. Однако если такой период в жизни настал, не стоит ограничиваться только изучением сайтов соответствующего содержания или посещением библиотеки. Если характерные симптомы замечены, а кризис обещает быть долгим, стоит обратиться к помощи родных и психолога.